สวัสดีคะ เพื่อนๆ รู้รึป่าวคะว่า? วิตามินซีนั้นไม่ได้มีประโยชน์เพียงแค่ทำให้ผิวใส ลดรอยดำ ทำให้แผลเป็นดูจางลง หรือว่าลดรอยสิวได้นะคะ แต่วิตามินซียังจะช่วยไม่ทำให้เราเป็นหวัดได้ง่ายๆ ลดอาการภูมิแพ้ และเพิ่มภูมิกันให้กับร่างกายเราด้วยนะคะ ยิ่งช่วงนี้เป็นหน้าฝนด้วยแล้ว คนที่เป็นภูมิแพ้อาจมีอาการกำเลิบได้ง่ายๆ หรือเป็นหวัดกันได้ง่ายใช่มั่ยหละคะ ดังนั้นเราจะต้องทำให้ร่างกายของเราได้รับวิตามินซีเข้าสู่ร่างกายให้เพียงพอ

     แต่ถ้าไม่รู้ว่าจะกินวิตามินซียี่ห้อไหนดี หรือว่าบางทีวิตามินซียี่ห้อดีๆ ก็ราคาสูง ใช่มั่ยหละคะ (ไม่มีตังคะ.....^^ ) วันนี้ก็เลยมาแนะนำผลไม้ที่ทานแล้วร่างกายเราจะได้รับวิตามินซีสูง และเพียงพอต่อร่างกายเรา มาดูกันว่าจะมีผลไม้ชนิดไหนกันบ้างคะ......

 

1. มะขามป้อม

มะขามป้อม

     เพื่อนๆ หลายคนอาจไม่รู้เลยใช่มั่ยคะว่า มะขามป้อมจะมีวิตามินซีสูง และยังถือว่าเป็นผลไม้ที่มีวิตามินซีสูงที่สุดในบรรดาผลไม้ทุกชนิดเลยนะคะ ซึ่งในมะขามป้อมจำนวน 100 กรัม จะมีวิตามินซีสูงถึง 276 มิลลิกรัม แม่เจ้า!!....... มันเยอะมาก.... นั้นจึงเป็นเหตุผลที่ทำให้มะขามป้อมถูกนำไปทำเป็นยาแก้หวัด แก้ไอต่างๆ  ผลไม้บ้านๆ แต่มีวิตามินซีสูงระดับอินเตอร์เลยนะคุณ......

     ใครอยากมีผิวพรรณใส หายจากการเป็นหวัดเร็วๆ ต้องไปหาทานมะขามป้อมกันแล้วหล่ะค่ะ...แต่เด่วนี้ก็ไม่ค่อยมีให้เห็นกันเลยนะ แต่ยังไงก็นั้นแหละคะ เพราะเค้ามีวิตามินซีสูงที่สุดในบรรดาผลไม้อ่ะเนอะ.......เลยหาตัวกันยากหน่อย  555555

 

2. ฝรั่ง

ฝรั่ง

     เอ๋.....เพื่อนหลายคนคงคิดไม่ถึงเลยใช่มั่ยหละคะว่าฝรั่งจะมีวิตามินสูง ถึงฝรั่งจะไม่ได้มีรสชาติเปรี้ยวจี๊ด!...แต่ก็ไม่ใช่ว่าจะไม่มีวิตามินซีนะคะ ฝรั่งนี้แหละค่ะมีวิตามินซี แถมยังมีวิตามินซีสูง อยู่เป็นอันดับที่ 2 และมีวิตามินซีสูงกว่าส้มเลยนะคะ  ไม่เชื่อกันหล่ะซิ!....ก็เพราะว่าฝรั่งจำนวน 100 กรัม มีวิตามินซีสูงถึง 160 มิลลิกรัมเลยนะคะ ต่อให้ไม่เปรี้ยวจี๊ด! แต่มีวิตามินซีสูงปี๊ด! กว่าผลไม้รสเปรี้ยวๆ หลายชนิดเลยนะคะ ต่อไปต้องทานฝรั่งกันบ่อยแล้วนะคะทุกคน... 

 

3. ลิ้นจี่

ลิ้นจี่

    ใครจะคิดว่าลิ้นจี่ ผลไม้ที่มีรสชาติหวานๆ หอมๆ จะมีวิตามินซีสูงไม่แพ้ผลไม้ชนิดอื่นเลย เพื่อนๆ อาจคิดว่าลิ้นจี่เนี่ยนะจะมีวิตามิซี แต่คะแต่ฟังกันก่อน จะบอกว่าลิ้นจี่ 100 กรัม มีวิตามินซีสูงถึง 71.5 มิลลิกรัมเลยนะ.... อันนี้คือเรื่องจริงและจริงที่สุดเลยนะเพื่อนๆ สาระ! เพียงเราทานลิ้นจี่วันละ 3 ผล ร่างกายเราก็จะได้รับวิตามินซีเพียงพอแล้วหล่ะค่ะ เริศไปอีก...ใช่มั่ย.... แถมลิ้นจี่ ยังมีวิตามินบี 1 ที่ช่วยในการป้องกันอาการเหน็บชาได้ด้วย และช่วยบำรุงหลอดเลือดและฟันของเราอีกด้วยนะคะ

      แบบนี้ต้องไปหาซื้อมาติดตู้เย็นในบ้านไว้กันด่วนๆ แล้วล่ะค่ะ  

      

4. สตอเบอรี่

สตอเบอรี่

     สตอเบอรี่ผลไม้ชนิดนี้เพื่อนๆ หลายคนคงรู้อยู่แล้วว่าเป็นผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง แถมยังมีแร่ธาตุอื่นๆ อีกมากมายด้วยนะ สตอเบอรี่จำนวน 100 กรัม ให้วิตามินซีสูงถึง 58.8 มิลลิกรัมไม่น้อยเลยนะ...... และ และยังมีสารต้านอนุมูนอิสระหลายชนิดที่ช่วยยับยั้งการก่อตัวของมะเร็ง เนียะแหละมันสุดยอดไปเลย.... และยังไม่หมดแค่นั้นนะ ยังช่วยลดการเสื่อมสภาพของสายตา ยิ่งถ้าทานสตอเบอรี่สดร่างกายก็จะได้รับวิตามินซีสูงมากๆ เป็นไงหละมีแต่ประโยชน์ดีๆ ทั้งนั้นเลยนะ.....

       ถือว่าเป็นผลไม้ที่มากด้วยคุณภาพ และวิตามินจริงๆ นะคะ ใครที่ทานอยู่แล้วก็ดีค่ะ แต่ถ้าทานกันสดๆ ก็จะดียิ่งกว่านะคะ ^^ แต่ถ้าทานกันสดๆ ก็ต้องทำความสะอาดกันดีก่อนทานนะคะ ^^

 

5. ส้ม

ส้ม

     ส้มแน่นอนค่ะ ชื่อนี้ใครๆ ก็รู้ว่ามีวิตามินซี คือไม่บอกก็รู้ว่าส้มคือผลไม้ที่มีวิตามินซี ถ้าพูดถึงวิตามินซีใครๆ ก็นึกถึงส้มก่อนอยู่แล้ว เออ...ประมาณนั้นเลยแหละ เพราะมีบริษัทยาหลายบริษัทนำเอาวิตามินซีจากส้มเนี่ย มาทำเป็นแคปซูล ทำเป็นยาแล้วก็ให้เราได้ทานกันง่ายๆ และส้มยังเป็นผลไม้ยอดฮิตที่คนเลือกที่จะทานกันเป็นจำนวนมาก เพราะจะมีรสชาติเปรี้ยวๆ หวานๆ ในส้ม 100 กรัม มีวิตามินซีสูงถึง 53.2 มิลลิกรัม ถึงจะไม่มากที่สุด แต่คนก็เลือกทานส้นเยอะที่สุด เนี่ย!.....อารมณ์ประมาณว่า มีน้อยแต่คนเลือกฉันอะไรแบบนี้เลยคะ  5555555

       และส้มยังมีวิตามินอีกหลายชนิด รวมไปถึงมีใยอาหาร ที่ช่วยในเรื่องการขับถ่าย และเลือดออกตามไรฟัน ไม่ว่าจะทานเป็นผล หรือว่าเอาไปคั่นเป็นน้ำแล้วดื่ม ก็ได้ประโยชน์ทั้งนั้นเลยค่ะ 

     

      คือทุกคนคะ ร่างกายของเราเนี่ยมันไม่สามารถผลิตวิตามินซีขึ้นมาเองได้นะคะ แต่วิตามินซีก็ยังสำคัญต่อระบบภูมิคุ้มกัน แถมเป็นตัวช่วยทำให้ผิวพรรณเราดีขึ้น ดังนั้นนะคะ เราก็ต้องหาวิธีเอาวิตามินซีเข้าสู่ร่างกายให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย นี้เลยคะ ด้วยวิธีการทานผลไม้ที่มีตามินซีสูง และการทานผลไม้พวกนี้จะทำให้ร่างกายได้รับวิตามินซีที่ดีจากแหล่งธรรมชาติ แต่!........ก่อนทานอย่าลืมเอาไปล้างน้ำให้สะอาดก่อนรับประทานนะคะ..... อย่าลืมไปหาซื้อมาติดตู้เย็นไว้กันนะคะ จะได้ทานกันได้บ่อยๆ รักตัวเองต้องหาสิ่งดีให้ตัวเองกันนะทุกคน......

 

 

ข้อมูลจาก: https://www.anamai.moph.go.th/