สวัสดีค่ะคุณผู้อ่านที่น่ารักทุกท่าน^^

ก้นสวย ฟิต เฟิร์ม ใคร ๆ ก็อยากได้อยากมีกันทุกคน เคยเป็นมั้ยคะ เวลาที่เห็นใครใส่กางเกงรัดรูป หรือชุดเดรสสวย ๆ ทีไร เราก็อดไม่ได้ที่จะวิเคราะห์และวิจารณ์หุ่นของพวกเค้าเหล่านั้นด้วยสายตาโดยอัตโนมัติ.. หากเห็นเห็นพวกเค้าใส่ออกมาแล้วโชว์ทรวดทรงบั้นท้ายสวย ๆ เราเองก็จะแอบชื่นชมและอิจฉาเล็ก ๆ แต่เมื่อไรที่เห็นคนใส่ออกมาแล้วไม่สวยไม่น่ามอง เราเองก็คงไม่อยากให้ตัวเองเป็นแบบนั้นกันใช่มั้ยคะ 

งั้นวันนี้เรามาบริหารบั้นท้าย และฟิตก้นสวย ๆ ด้วยกันดีกว่าค่ะ รับรองได้ว่าแต่ละท่านั้น ไม่ยากจนเกินไป สามารถทำตามกันได้แน่นอนค่ะ ทำตามภาพบรรยายได้เลยนะคะ

ภาพถ่ายจากผู้เขียนท่าที่ 1

ศอกแตะพื้น เหยียดขาตึง ยกขาข้างนึงขึ้นขนานกับพื้น แล้วเหยียดขึ้นด้านบนจนสูงสุด จากนั้นลดลงมาขนานพื้นอีกครั้ง ทำจนครบ 20 ครั้ง

Advertisement

Advertisement

ภาพถ่ายจากผู้เขียนท่าที่ 2

นั่งบนเข่า ก้มหน้าลงมือทั้งสองข้างดันพื้น ยกขาข้างนึงขึ้นขนานกับพื้นให้ปลายเท้าตั้งฉาก ดันปลายเท้าขึ้นลงเป็นจังหวะ ช้า ๆ ขึ้นลงให้รู้สึกตึงที่ก้น ทำจนครบ 20 ครั้ง แล้วเปลี่ยนข้าง 

ภาพถ่ายจากผู้เขียนท่าที่ 3

ตั้งท่าเหมือนท่าที่ 2 ยกขาขึ้นข้างนึงดันเข้าในลำตัวจนชืดหน้าอก จากนั้นเหยียดขาออกไปทางด้านหลัง ยกสูงจนสุดปลายเท้า ทำครบ 20 ครั้ง แล้วเปลี่ยนข้าง

ภาพถ่ายจากผู้เขียนท่าที่ 4

ตั้งท่าเริ่มต้นเดิม ยกขาข้างนึงขึ้นมางอเข่าให้ขาขนานกับพื้น จากนั้นเปิดสะโพกดันหัวเข่าขึ้นไปด้านข้าง ทำ 20 ครั้ง แล้วเปลี่ยนข้าง

ภาพถ่ายจากผู้เขียนท่าที่ 5

นอนคว่ำราบไปกับพื้น ยกปลายเท้าทั้งสองข้างขึ้นไปด้านหลัวจนสุดปลายเท้า ยกมือทั้งสองข้างเหยียดไปด้านหน้าจนสุดเช่นกัน ทำค้างไว้ 10 วินาที ทำ 10 ครั้ง

ภาพถ่ายจากผู้เขียนท่าที่ 6

​​​​​​​ยืนแยกปลายเท้าออกเล็กน้อย เหยียดปลายขาข้างนึงไปทางด้านหลังสลับขึ้นลง อย่าให้เท้าแตะพื้น ทำครบ 20 ครั้ง แล้วเปลี่ยนข้าง

Advertisement

Advertisement

ภาพถ่ายจากผู้เขียนท่าที่ 7

​​​​​​​ยืนตรง ปาดขาด้านนึงไปด้านหลังเฉียงไปทางขาอีกด้านนึง แล้วย่อตัวลงให้ต่ำที่สุด พยายามให้ขาด้านหน้าตั้งตรง ทำสลับกันทั้งสองข้างจนครบ 20 ครั้ง

ภาพถ่ายจากท่าที่ 8

​​​​​​​ยืนแยกขาเล็กน้อย ยกขาข้างนึงเตะขึ้นด้านข้างสลับลง อย่าให้เท้าแตะพื้น ทำครบ 20 ครั้ง แล้วเปลี่ยนข้าง

ภาพถ่ายจากผู้เขียนท่าที่ 9

​​​​​​​ยืนแยกขาออกกว้างกว่าหัวไหล่ ย่อตัวลงให้ต่ำที่สุด โดยให้หลังตรง และขาทั้งสองข้างตั้งตรง ทำจนครบ 20 ครั้ง

ท่าบริหารแต่ละท่าล้วนแต่ช่วยกระชับบริเวณ ก้น สะโพก และต้นขา หลังทำท่าบริการพวกนี้แล้ววันถัดไปอาจจะมีอาการปวดตึงกล้ามเนื้อเหล่านั้น เดี๋ยวก็หายค่ะ พยายามทำซ้ำในสัปดาห์นั้นอีกครั้ง รับรองว่าคุณผู้อ่านจะต้องมีก้นและสะโพกที่สวยงามมากยิ่งขึ้นแน่นอนค่ะ

ขอให้คุณผู้อ่านทุกท่านมีสุขภาพที่ดีนะคะ^^

Advertisement

Advertisement

 

Cr.ภาพถ่ายทั้งหมดจากผู้เขียนบทความ