การกินอาหารให้ถูกวิธีไม่ใช่เรื่องยาก ไม่ควรกินตามใจปากเพราะอาจทำให้เราสุขภาพแย่ลงได้ กินอาหารควรจะกินอย่างมีวินัยและถูกเวลา

ขอบคุณภาพจาก freepik โดย brgfx

การกินอาหารให้ถูกวิธีมีดังนี้

กินอาหารเช้าให้ถูกหลัก คือการกินอาหารที่ไม่เยอะจนเกินไปให้เหมาะสมพอประมาณ กินตามเวลาอย่างสม่ำเสมอ และควรกินช้า ๆ เคี้ยวให้ละเอียด กินให้ครบทั้ง 5 หมู่ เพื่อทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารครบ ดังต่อไปนี้

โปรตีน

โปรตีนเป็นสารอาหารที่ร่างกายเราจะขาดไม่ได้ ให้พลังงานที่จำเป็นและช่วยซ่อมแซมที่สึกหรอเพื่อให้ร่างกายเจริญเติบโต โปรตีนทำให้ร่างกายมีภูมิต้านทานและจะให้พลังงานแก่ร่างกายในขณะที่ร่างกายขาดพลังงาน ช่วยสร้างเนื้อเยื่อของร่างกายโปรตีนประกอบไปด้วยส่วนหลัก ๆ ดังนี้ เนื้อสัตว์ ไข่ ถั่ว นม

eggขอบคุณภาพจาก freepik โดย bowonpat

คาร์โบไฮเดรต

Advertisement

Advertisement

อาหารประเภท แป้ง ข้าว มัน ควรกินอาหารที่ประกอบไปด้วยคาร์โบไฮเดรต เพื่อเพิ่มพลังงานและความอบอุ่นแก่ร่างกาย แต่ไม่ควรทานอาหารหมู่นี้มากจนเกินไปจะทำให้คาร์โบไฮเดรตถูกเปลี่ยนเป็นไขมันได้

rice

ขอบคุณภาพจาก freepik โดย macrovector

ไขมัน

ช่วยปกป้องและป้องกันความร้อน โดยไขมันจะมีอยู่ตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกายเรา นอกจากนี้ไขมันยังช่วยป้องกันอวัยวะกระทบกระเทือนได้ด้วย

ไขมันจะมีอยู่ 2 ประเภทดังนี้

ไขมันดี - คือ ไขมันที่ร่างกายไม่สามารถสร้างขึ้นมาเองได้ เป็นไขมันที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการต่าง ๆ ของร่างกาย

ไขมันไม่ดี - คือ ไขมันอิ่มตัวที่เพิ่มคอเลสเตอรอลในเลือดทำให้เกิดโรคต่าง ๆ จำพวก โรคอ้วน โรคไขมันอุดตัน โรคหัวใจและหลอดเลือดได้

cheeseขอบคุณภาพจาก freepik โดย julijadm

วิตามิน

วิตามินจากผลไม้และเกลือแร่ ถึงร่างกายเราจะต้องการสารอาหารหมู่นี้ในขนาดน้อยแต่ก็ไม่ควรที่จะให้ขาดสารอาหารหมู่นี้ไม่งั้นอาจจะเกิดการผิดปกติของร่างกายเราได้ นอกจากนี้ร่างกายเราสร้างวิตามินได้ไม่เพียงพอจึงต้องกินวิตามินเพื่อให้ร่างกายของเราได้รับสารอาหารประเภทนี้ วิตามิน ช่วยส่งเสริมให้ผิวหนังเราสดชื่น และบำรุงสุขภาพของเราทำให้ร่างกายแข็งแรง ช่วยให้ระบบขับถ่ายดีอีกด้วย

Advertisement

Advertisement

Vitaminขอบคุณภาพจาก freepik โดย macrovector_official

เกลือแร่หรือแร่ธาตุ

เกลือแร่หรือแร่ธาตุช่วยในการควบยคุมการทำงานของอวัยวะต่าง ๆ ให้ทำหน้าที่อย่างเป็นปกติ ช่วยในเรื่องของความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ระบบการขับถ่าย ระบบการย่อยอีกด้วย

vegขอบคุณภาพจาก freepik โดย pinkomelet

ควรดื่มน้ำสะอาด 7 - 8 แก้วต่อวันและไม่ควรกินเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ การกินเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ผสมอยู่ถ้ากินเกินขนาดมีโอกาสเป็นโรคพิษสุราเรื้อรังและทำให้ผู้ดื่มเสียชีวิตได้ นอกจากนั้นยังทำให้ผู้ดื่มมีลักษณะมึนเมา เซื่องซึมอีกด้วย

Advertisement

Advertisement

นอกจากการกินแล้วควรเข้าห้องน้ำขับถ่ายอย่างเป็นระบบและเป็นประจำในทุกวันเพื่อให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดีด้วย

 

บทสรุป

ถ้าเราอยากร่างกายแข็งแรงและสุขภาพดีก็ต้องกินให้ครบอาหาร 5 หมู่และไม่ดื่มเครื่องดื่มที่ทำร้ายร่างกายตัวเองนอกจากนั้นการออกกำลังกายก็เป็นสิ่งสำคัญถ้าเรากินอาหารได้ครบ 5 หมู่และออกกำลังกายตามแบบแผนที่ถูกต้องร่างกายเราก็จะแข็งแรงไม่เจ็บไข้ได้ป่วยได้ง่ายเลยล่ะ