เมื่อคืนคุณนอนกี่ชั่วโมง?

คนส่วนใหญ่ที่อาศัยอยู่ในประเทศไทยตอนนี้ล้วนนอนไม่หลับกันทั้งสิ้น แต่ละคนต่างมีงานต้องทำมากมาย อาจจะกล่าวได้ว่าแทบจะตลอด 24 ชั่วโมงก็ว่าได้ที่เราจะต้องทำงานต่าง ๆ ( ทั้งหมดนี้ไม่ได้กล่าวแค่เพียงการทำงานที่ต้องไปทำที่บริษัทอย่างเดียว ยังรวมไปถึงเวลาที่เราต้องคิดเกี่ยวกับการทำงานด้วย)  มันเป็นเรื่องธรรมดาที่คุณจะนอนดึกและตื่นแต่เช้า เมื่อเกิดเหตุการณ์นี้ความเหนื่อยล้ามักจะสะสมราวกับว่ามีหนี้สะสมมานานแสนนาน ซึ่งเรียกว่า 'หนี้การนอนหลับ ' สำหรับใครที่กำลังประสบปัญหานี้อยู่ล้อมวงมาตรงนี้กันเลย

https://unsplash.com/photos/mSXMHkgRs8sคนส่วนใหญ่ที่มีความเหนื่อยล้าเรื้อรัง ตลอดการใช้ชีวิตในการทำงานเต็มไปด้วยหนี้การนอนหลับ จะต้องมีประสบการณ์หลับทันทีโดยไม่ทราบว่าคุณกำลังหลับ สาเหตุส่วนใหญ่ของการนอนหลับ หรือ รู้สึกง่วงนอนขณะขับรถแล้วเผลอหลับไป สิ่งเหล่านี้ถือเป็นเรื่องที่มีความเสี่ยงสูงมาก เพราะอาจจะทำให้เกิดอุบัติเหตุบนท้องถนนได้ และอาจจะก่อให้เกิดอันตรายต่อชีวิตและทรัพย์สินอีกด้วย 

Advertisement

Advertisement

https://unsplash.com/photos/D5FI8jv6ndUสมมติว่าคุณกำลังขับรถและวิ่งบนทางหลวงที่ 100 ไมล์ต่อชั่วโมง และคุณรู้สึกเหนื่อยล้าจากการทำงานอย่างมาก ทำให้คุณรู้สึกอ่อนเพลียและง่วงนอนเป็นอย่างยิ่ง รถที่วิ่งด้วยความเร็ว 100 กม. / ชม. เดินทางที่ 27.8 ม.  ซึ่งเทียบเท่ากับการขับขี่ที่ไม่มีการป้องกันราว 100 เมตร จากอันตรายถ้าเกิดการเบรกกระทันหันในขณะที่ผู้ขับมีภาวะ 'หลับสบาย' เป็นเวลา1 วินาที ทุกอย่างจะไม่สามารถควบคุมได้  หากผู้ขับขี่ตกลงบนผิวน้ำและมีสิ่งกีดขวางหรือเจอโค้งบนทางหลวง คุณจะไม่สามารถควบคุมสถานการณ์ใด ๆ ได้เลย และทุกสิ่งทุกอย่างส่งผลต่อตัวคุณอย่างมาก

สิ่งที่น่ากลัวที่จะเกิดขึ้น นอกจากความเสียหายที่เกิดขึ้นจากการหลับชั่วขณะหรือการหลับใน นั้นมีระดับความเสียหายมากกว่าอุบัติเหตุปกติประมาณ 3 เท่า เนื่องจากคุณอาจจะไม่สามารถประมวลผลต่อเหตุการณ์ที่กำลังจะเกิด ทำให้คุณไม่มีสติในการตัดสินใจในสถานการณ์ที่กระทันหัน ฉันจะนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเพื่อหลีกเลี่ยงอุบัติเหตุบนท้องถนน วันหยุดเป็นวันที่เต็มไปด้วยการนอนหลับที่แสนหวานสำหรับผู้ที่มีปัญหาการนอนหลับ หมายความว่าคุณไม่สามารถนอนหลับได้ในวันธรรมดา ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการพักผ่อนก็คงจะเป็นในวันหยุดสุดสัปดาห์ อย่างไรก็ตามโชคไม่ดีที่ร่างกายและจิตใจที่ได้รับความเสียหายจากการนอนหลับไม่เพียงพอไม่สามารถหายได้ 

Advertisement

Advertisement

https://unsplash.com/photos/QFIJFSOHoZYมหาวิทยาลัยเพนซิลเวเนียและมหาวิทยาลัยเอเธนส์ประเทศกรีซ ตีพิมพ์ผลการวิจัยของพวกเขาในวารสารอเมริกันสรีรวิทยา - ต่อมไร้ท่อและเมแทบอลิซึม ตามที่ทีมวิจัยได้ศึกษาพบว่า การนอนหลับไปชั่วขณะขณะขับรถ ถือเป็นอาหารเสริมสำหรับการนอนหลับ แต่มันมีผลเพียงเล็กน้อยต่อการฟื้นฟูการทำงานของสมองเท่านั้น  การศึกษาครั้งนี้ดำเนินการโดยทีมนักวิจัยที่สังเกตพบว่า ผู้ใหญ่ที่เป็นเพศชายและเพศหญิงที่มีอายุเฉลี่ย 24 ปี มีสุขภาพแข็งแรงและเปลี่ยนปฏิกิริยาทางร่างกายของพวกเขาในช่วง 13 วันในห้องปฏิบัติการนอนหลับ 

Advertisement

Advertisement

  • 4 วันแรกคือ 8 ชั่วโมง
  • นอนหลับ 6 วันถัดไปคือ 6 ชั่วโมง
  • และ 3 วันสุดท้ายคือ 10 ชั่วโมง

 สิบชั่วโมงมักจะเหมือนกับการนอนในวันหยุดสุดสัปดาห์ ในช่วงเวลานี้นักวิจัยได้สังเกตระดับฮอร์โมนและความเครียดในร่างกาย และความรู้สึกง่วงนอนในระหว่างวัน  เมื่อการนอนหลับไม่เพียงพอ ส่งผลต่อระดับฮอร์โมนความเครียดที่สูงขึ้น อย่างไรก็ตามตัวเลขเหล่านี้กลับสู่ปกติเมื่อเวลานอนเพิ่มขึ้นนานกว่าปกติ ความง่วงนอนตอนกลางวันแสดงให้เห็นถึงปรากฏการณ์ที่คล้ายกัน แต่การ  ทำงานของสมองไม่ได้ฟื้นตัวเมื่อเวลานอนเพิ่มขึ้นในช่วงสามวันที่ผ่านมา

https://unsplash.com/photos/kEFrAFKY6Sk

พักผ่อนไม่เพียงพอ ทุกคนต่างรู้ดีว่ามีผลเสียต่อร่างกายมากมาย แต่การจะนอนหลับเป็นเวลา หรือนอนหลับก่อน 4 ทุ่มในทุกๆ วัน คงเป็นเรื่องที่ยากมากสำหรับมนุษย์ออฟฟิศหรือคนทำงานหนัก ๆ และสิ่งที่น่ากลัวที่เราทุกคนควรตระหนักอย่างยิ่งก็คือ เมื่อรู้สึกว่าตัวเองพักผ่อนไม่เพียงพอ หรือเหนื่อยล้ามากเกินไป คุณไม่ควรที่จะขับรถส่วนตัวโดยเด็ดขาด เพราะจะทำให้เกิดอุบัติเหตุได้ง่าย ดังนั้น สิ่งที่ควรปฏิบัติถ้าคุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงการอดนอน ก็คือการโดยสารรถสาธารณะจะปลอดภัยมากที่สุด


ภาพหน้าปก โดย unsplash / ภาพที่1 โดย unsplash / ภาพที่2 โดย unsplash / ภาพที่3 โดย unsplash / ภาพที่4 โดย unsplash