(ภาพปกโดย Louis Bauer จาก Pixabay)

การยกน้ำหนักดีต่อสุขภาพ เพราะช่วยเพิ่มการเผาผลาญมากกว่ากิจกรรมอื่น ๆ และช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ปัจจัยสำคัญที่สุดในการยกน้ำหนักคือ การแบกน้ำหนักมากเกินไป นั่นหมายความว่า เราต้องยกสิ่งที่หนักกว่าสิ่งที่กล้ามเนื้อพร้อมจะยกยกน้ำหนัก

(ภาพโดย skeeze จาก Pixabay) การยกน้ำหนักช่วยเพิ่มการเผาผลาญและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

อย่างไรก็ตาม เราไม่จำเป็นต้องใช้วัสดุที่ทำจากเหล็กในการยกน้ำหนัก เพราะวัสดุอย่างอื่นก็ทำให้เกิดแรงต้านได้เช่นกัน เราอาจจะใช้ขวดน้ำแทนดัมเบลล์ก็ได้ หรือถ้าหาอุปกรณ์ไม่ได้เลย เราอาจอาศัยแรงโน้มถ่วงบนร่างกายของเราเอง เช่น วิดพื้น โหนบาร์ หรือยกขา ซึ่งจัดเป็นการยกน้ำหนักอีกรูปแบบหนึ่งโดยไม่อาศัยน้ำหนักจากภายนอกมาเกี่ยวข้อง แต่หากอยากรู้สึกว่าเกิดการเผาผลาญขึ้นจริง ๆ ให้ผสมการออกกำลังกายแบบใช้น้ำหนักทุกส่วนของร่างกายเข้ากับการออกกำลังกายที่มีลักษณะใกล้เคียงกับการใช้ชีวิตประจำวัน เช่น วิดพื้นโดยมีถุงใส่หนังสืออยู่เต็มวางอยู่บนหลัง ขวดน้ำ

Advertisement

Advertisement

(ภาพโดย Hans จาก Pixabay) เราสามารถใช้ขวดน้ำแทนดัมเบลล์ได้วิดพื้น

(ภาพโดย StockSnap จาก Pixabay) การวิดพื้นถือเป็นการยกน้ำหนักอย่างหนึ่ง

การยกน้ำหนักเป็นการออกกำลังกายที่สร้างกล้ามเนื้อในอัตราที่เร็วกว่าการที่ร่างกายส่งออกซิเจนไปเลี้ยงกล้ามเนื้อ เป็นการออกกำลังกายที่ใช้เวลาสั้น ๆ และหนัก มักจะกินเวลาไม่ถึงหนึ่งนาที แผนกด้านกลไกและกายวิภาคของการเคลื่อนไหวและสุขภาพของมหาวิทยาลัยจอร์เจียกล่าวว่า การออกกำลังกายดังกล่าวช่วยลดความเสี่ยงในการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร ลดความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจ ลดความเสี่ยงในการเป็นความดันโลหิตสูง ลดความเสี่ยงในการมีคอเลสเตอรอลสูง ลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งลำไส้ใหญ่และมะเร็งเต้าน ลดความเครียด ลดความเสี่ยงในการเป็นเบาหวาน ช่วยลดน้ำหนักและไขมันในร่างกาย นอกจากนี้ยังช่วยสร้างและรักษากล้ามเนื้อ กระดูก และข้อต่อให้แข็งแรง ดังนั้นการยกน้ำหนักจึงจำเป็นสำหรับผู้สูงอายุ เพราะช่วยพัฒนามวลกล้ามเนื้อและกระดูกให้แข็งแรง และช่วยรักษาอัตราการเผาผลาญผู้สูงอายุ

Advertisement

Advertisement

(ภาพโดย brenkee จาก Pixabay) การยกน้ำหนักเหมาะกับผู้สูงวัยเพราะช่วยพัฒนามวลกล้ามเนื้อและกระดูก

งานวิจัยยืนยันว่าคนเราจะอายุยืนหากสามารถรักษามวลกล้ามเนื้อไว้ได้ เพราะความสามารถนี้ทำให้กล้ามเนื้อเจริญเติบโตและเกิดการซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่ลีบ ซึ่งการยกน้ำหนักเป็นกีฬาอย่างหนึ่งที่ช่วยได้

อย่างไรก็ตาม การยกน้ำหนักต้องทำด้วยความระมัดระวัง การฝึกซ้อมอย่างถูกต้องเป็นสิ่งจำเป็น เพราะเป็นการออกกำลังกายที่ต้องอาศัยการผลักดันร่างกายไปสู่ข้อจำกัดใหม่ ดังนั้นจึงควรได้รับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้วย

Advertisement

Advertisement