ทุกวันนี้หลายคนมองว่าการซื้อประกันสุขภาพราคาแพง​เป็นการลงทุนอย่างหนึ่ง​ โดยหวังว่าในยามเจ็บป่วยจะได้เข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลดี ๆ​ ไม่ต้องห่วงหน้าพะวงหลังเรื่องค่าใช้จ่ายบานปลาย​ หรือถ้าถึงขั้นต้องแอดมิดก็จะได้นอนหลับสบายไม่ต้องหวาดผวากับค่าบิล​ เรื่องนี้ฟังดูผิวเผินอาจจะไม่ใช่เรื่องแปลกอะไร​ เพราะใคร​ ๆ​ เขาก็ทำกัน​ แต่เมื่อได้มีโอกาสศึกษาเรื่องการดูแลสุขภาพเชิงป้องกันแนวคิดต่าง​ ๆ​ ก็จะเปลี่ยนไป

Hospitalภาพจาก​ https://pixabay.com/images/id-928653/

โรคภัยที่เกิดขึ้นกับมนุษย์ทุกวันนี้ส่วนใหญ่เกิดจากการใช้ชีวิตไม่ถูกต้อง เริ่มตั้งแต่การพักผ่อนไม่เพียงพอ​ รับประทานอาหารไม่มีประโยชน์​ ขาดการออกกำลังกาย​ สิ่งเหล่านี้เป็นเรื่องที่ทุกคนรู้ดีแต่มองข้ามไป จนสุดท้ายเกิดเป็นโรคร้ายจนต้องจ่ายค่ารักษามากมายโดยไม่จำเป็น

Advertisement

Advertisement

Medicineภาพจาก​ https://pixabay.com/images/id-257333/

แนวทางในการดูแลสุขภาพเชิงป้องกันมีหลักการที่เรียบง่ายเพียงแค่จัดการชีวิตให้เข้าที่เข้าทาง โดยเริ่มต้นจากการรู้จัก​วางแผนกิจกรรมในชีวิตประจำวันอย่างเป็นระบบ

การอยู่การกิน

เรื่องใกล้ตัวที่ดูเหมือนง่ายแต่หลายคนกลับทำได้ไม่ดีพอ เพราะมีความชอบความอยากเป็นศัตรูตัวฉกาจ​ที่คอยทำลายความตั้งใจ​ โดยพื้นฐานเราทุกคนต่างรู้ดีว่าควรต้องรับประทานอาหารให้ครบห้าหมู่​ เน้นผักเน้นผลไม้​ที่มีเส้นใยให้มาก​ ลดปริมาณแป้งน้ำตาลให้น้อยลง​ หลีกเลี่ยงอาหารทอดอาหารมัน แนวทางที่จะทำให้ได้ผลนั้นควรจัดตารางการกินให้ชัดเจน​ ยกตัวอย่างเช่น​ ทุกวันจันทร์​ อังคาร​ พุธ​ กำหนดให้เป็นวันกินผัก​หรือ​งดอาหารประเภทแป้งและน้ำตาล​ เป็น​ต้น​ ช่วงเริ่มต้นอาจจะทำได้ไม่ง่าย​นัก จึงจำเป็นที่จะต้องหาแนวร่วมหรือสร้างแรงกระตุ้นบางอย่างเพื่อคอยผลักดันให้ทำได้เป็นประจำต่อเนื่อง​ ครั้นเมื่อทำได้จนติดเป็นนิสัยทุกสิ่งจะดำเนินไปได้โดยอัตโมัติ

Advertisement

Advertisement

Foodภาพจาก​ https://pixabay.com/images/id-3697014/

เคล็ดไม่ลับสำหรับมือใหม่

สำหรับผู้ที่เริ่มต้นดูแลตนเอง อาจจะเริ่มต้นจากสกัดน้ำผักน้ำผลไม้ดื่มเอง สำหรับมือใหม่หัดดื่มสามารถเพิ่มปริมาณผลไม้ให้มากกว่าผักเพื่อให้ได้รสชาติที่กลมกล่อมดื่มง่าย สำหรับเครื่องมือที่ใช้ก็มีเพียงเครื่องสกัดผักผลไม้ จากนั้นก็เลือกวัตถุดิบที่ต้องการโดยเลือกให้มีส่วนผสมของผักผลไม้หลากหลายสี เช่น สีเขียว (ตำลึง คะน้า บร๊อคโคลี่) สีม่วง (อัญชัน กะหล่ำม่วง) สีแดง (บีทรูท มะเขือเทศ) สีขาว (แอปเปิ้ล สาลี แก้วมังกร) เป็นต้น นำมาล้างทำความสะอาดให้ดีแล้วจึงนำมาสกัดรวมกัน ดื่มเป็นประจำทุกวัน​ เพียงวันละหนึ่งครั้งก็เพียงพอ 

Advertisement

Advertisement

การพักผ่อน​นอนหลับ

น่าแปลกที่หลายคนยอมแลกเวลานอนกับการนั่งดูซีรี่ส์​วันละหลายชั่วโมงหรือออกไปเริงร่าปาร์ตี้ข้ามวันข้ามคืน​ ถ้าหากอดนอนเดือนละไม่กี่ครั้งก็คงไม่เป็นปัญหา​ แต่ถ้าทำต่อเนื่องยาวนานไม่ช้าร่างกายคงเสื่อมโทรม​ หลายคนบอกว่าการอัดวิตามินช่วยได้​ แต่ลองคำนวณดูว่าต้องเสียเงินไปมากขนาดไหนกว่าจะกู้ร่างที่พังกลับคืนมาได้​ ทั้งที่มีวิธีที่ง่ายกว่าและได้ผลกว่ามากมาย นั่นก็คือการพักผ่อนอย่างเพียงพอ​ การจัดตารางกิจกรรมระหว่างวันอย่างชัดเจนจะช่วยแก้ปัญหาไม่มีเวลาพักผ่อนอย่างได้ผล​ ถึงแม้จะไม่สามารถควบคุมได้เต็มร้อยแต่อย่างน้อยก็กำหนดเป็นกรอบเวลาให้ทำตาม​ พึงระลึกไว้ว่าไม่มียาหรือวิตามินชนิดใดในโลกที่มีคุณสมบัติในการรักษาและให้ผลในการเยียวยาได้มากไปกว่าการนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอในแต่ละวัน

Sleepภาพจาก​ https://pixabay.com/images/id-1209288/

เคล็ดไม่ลับสำหรับมือใหม่

ก่อนเวลาเข้านอนหนึ่งชั่วโมง​ เปลี่ยนมาทำกิจกรรมที่ผ่อนคลาย ลดความเร็วในการทำกิจกรรมให้ช้าลง อาจจะอ่านหนังสือ ทำสมาธิ ฟังเพลงเบา ๆ ก่อนนอน รวมถึงจัดเตรียมสภาพแวดล้อมในห้องนอนให้เงียบสงบ ปรับอุณหภูมิให้เย็นสบาย กำจัดสิ่งรบกวนออกไป เพื่อให้นอนหลับสนิทได้เต็มที่ตลอดคืน

การออกกำลังกาย​

อย่าปล่อยให้คำว่า ไม่มีเวลา เข้ามาฆ่าความตั้งใจในการออกกำลังกาย อันที่จริงถ้าหากพิจารณาความหมายของคำว่า ออกกำลังกาย จะหมายถึงการทำกิจกรรมใด ๆ ที่ทำให้ร่างกายได้เคลื่อนไหวหรือได้ออกแรง​ ซึ่งเมื่อทำเป็นประจำสุขภาพร่างกายของคนผู้นั้นก็จะแข็งแรง 

วิถีชีวิตคนเมืองในปัจจุบันที่วันทั้งวันนั่งเฝ้าแค่โต๊ะทำงาน หนำซ้ำกลับถึงบ้านยังไปนอนเฝ้าหน้าจอต่ออีกหลายชั่วโมง เมื่อนับรวมเวลาที่ได้ออกแรงกันจริงจังไม่รู้ว่าจะได้สักกี่นาที วิธีการวางแผนจัดการตัวเองแบบเรียบง่ายและได้ผลก็คือ พยายามปรับเปลี่ยนพฤติกรรมของตัวเองให้ขยับเขยื้อนเคลื่อนที่มากขึ้น จากเดิมที่ติดนิสัยขับรถไปซื้อของหน้าหมู่บ้าน ก็เปลี่ยนไปเดินซื้อของแทน จากเดิมที่ใช้คนอื่นกวาดบ้าน ก็หันมากวาดบ้านทำความสะอาดเอง พอถึงวันว่างก็ลงมือล้างรถเอง หรือถ้าคิดจะทำให้เป็นเรื่องเป็นราว ก็วางแผนตื่นเช้าก่อนเวลาแล้วออกไปเดินรอบหมู่บ้านสักครึ่งชั่วโมงก่อนไปทำงาน เมื่อได้ทำเป็นประจำจะคุ้นเคยและคุ้นชิน ซึ่งส่งผลให้สุขภาพแข็งแรงได้โดยไม่รู้ตัว

Workoutภาพจาก​  https://pixabay.com/images/id-3553814/

เคล็ดไม่ลับสำหรับมือใหม่

ช่วงเริ่มต้นออกกำลังกายการมีบัดดี้คู่ใจไว้ข้างกายเป็นเทคนิคหนึ่งที่ใช้ได้ผลดี อาจจะนัดเพื่อนไปวิ่งหลังเลิกงานหรือเข้าร่วมแก๊งปั่นจักรยานออกทริปเดินทางกันทุกวันหยุด การมีแนวร่วมมาออกกำลังกายร่วมกันจะช่วยผลักดันและสนับสนุนซึ่งกันและกันให้ลงมือทำได้ต่อเนื่องยาวนาน

การดูแลสุขภาพสามารถเริ่มต้นได้ตั้งแต่วันนี้​ โดยไม่จำเป็นต้องรอให้อายุมากหรือรอให้มีอาการเจ็บป่วยไม่สบายก่อนจึงจะหันมาดูแลใส่ใจตัวเอง​ การรักษาสุขภาพร่างกายให้สมบูรณ์แข็งแรงส่งผลดีมากมาย​ ช่วยประหยัดเงินประหยัดเวลาประหยัดทรัพยากร​ และที่สำคัญช่วยส่งเสริมคุณภาพชีวิตที่ดีให้กับตัวบุคคลและสังคมโดยรวม

 

ภาพปกจาก​ https://pixabay.com/images/id-1884784/