สวัสดีค่ะคุณผู้อ่านที่น่ารักทุกท่าน^^

   “พุง” ไม่ได้นับเป็นอวัยวะ แต่จัดเป็นส่วนเกิน หรือส่วนไม่พึงประสงค์ ที่สาว ๆ และหนุ่ม ๆ ทั้งหลายต่างล้วนไม่อยากมีในร่างกายเลยใช่มั้ยคะ.. แต่บางครั้งถึงแม้จะไม่อยากมีสิ่งนี้ แต่การจะกำจัดออกไปก็ช่างจะดูเหมือนเป็นเรื่องลำบากยากเย็นซะเหลือเกิน เฮ้อ! ทั้งปัจจัยจากอาหารที่เรารับประทานกันเข้าไป ประจวบกับเวลาในแต่ละวันมันช่างไม่เอื้ออำนวยให้เราได้ไปออกกำลังกายในฟิตเนสอีกด้วย

วันนี้แฟรี่พิมเลยอยากจะมาแนะนำท่าบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องง่าย ๆ ที่คุณ ๆ ก็สามารถทำได้ที่บ้านแบบไม่เสียเวลา และไม่เสียเงินเข้าครอสอีกด้วยค่ะ อุปกรณ์ก็มีเพียงแค่เสื่อโยคะ และกำลังใจของเราเท่านั้นเอง 

พร้อมกันรึยังคะ.. ถ้าพร้อมแล้ว เรามาเริ่มกระโดตบ หรือกระโดดเชือกแบบปลอม ๆ กันซัก 60 ครั้งก่อนเลยค่ะ.. เริ่ม! (แบบนี้จะเป็นการวอร์มร่างกายให้อบอุ่นก่อนเริ่มออกกำลังกายทุกครั้ง) เสร็จแล้วพัก 10 วินาที 

Advertisement

Advertisement

ท่าบริหารแต่ละท่าเราจะทำครั้งละ 20 ครั้ง พัก 10 วินาที แล้วเริ่มท่าใหม่ (ควรวนกลับมาทำทั้งหมดอีกครั้งรวม 2 เซท / ท่า)

ภาพถ่ายจากผู้เขียนซิทอัพ นอนราบงอหัวเข่าขึ้นทั้งสองข้าง ปลายเท้าเปิด มือทั้งสองข้างแตะท้ายทอยหรือข้างหู ดันศรีษะยกขึ้น (พยายามเกร็งหน้าท้อง) กลับลงไปนอนที่ท่าเริ่มต้น ทำสลับไปจนครบ 20 ครั้ง

ภาพถ่ายจากผู้เขียนซิทอัพสลับเข่า ท่านี้ทำเหมือนท่าแรก และให้ยกเข่าซ้ายแตะศอกขวา สลับกับเข่าขวาแตะศอกซ้าย 20 ครั้ง อย่าลืมเกร็งหน้าท้องกันนะคะ

ภาพถ่ายจากผู้เขียนแตะสลับปลายเท้า ยังอยู่ในท่าซิทอัพค่ะ ให้ยกปลายเท้าซ้ายแตะมือขวา และปลายเท้าขวาแตะมือซ้าย แตะไม่ถึงไม่เป็นไรค่ะ พยายามเกร็งหน้าท้องให้มากขณะยกตัวขึ้นเป็นพอ ทำ 20 ครั้ง

ภาพถ่ายจากผู้เขียน บิดข้างซ้ายขวา ท่านยกปลายเท้าทั้งสองข้างอหัวเข่าขึ้นมาแล้วเกร็งไว้ ยกตัวขึ้นมาเอนไปด้านหลัง จากนั้วเหวี่ยงมือทั้งสองข้างไปทางซ้าย สลับขวา จนครบ 20 ครั้ง ค่อย ๆ ทำเป็นจังหวะอย่าเร่งนะคะ ท่านี้ช่วยกระชับเอวด้านข้างลำตัว

Advertisement

Advertisement

ภาพถ่ายจากผู้เขียนยกค้าง 10 วิ ท่านี้ให้ยกขาทั้งสองข้างขึ้นประมาณ 45 องศา ยกลำตัวขันมาเอนไปทางด้านหลัง เหยียดแขนทั้งสองข้างไปข้างหน้าขนานกับพื้น ค้างไว้ 10 วินาที อาจจะสั่น ๆ บ้างไม่เป็นไรค่ะ ท่านี้จะช่วยกระชับหน้าท้อง

ภาพถ่ายจากผู้เขียนยกเข่าแตะศอก ท่านี้ให้นอนตะแคงข้าง ตั้งศอกรับน้ำหนักตัวไว้มืออีกข้างแตะศรีษะ ขาเหยียดตรง ยกขาด้านบนงอเข้าหาข้อศอก พร้อมกับบิดลำตัวด้านข้างขึ้นให้ศอกแตะหัวเข่า ท่านี้จะช่วยบริหารเอว และลำตัวด้านข้าง ทำ 20 ครั้ง

ภาพถ่ายจากผู้เขียนแพลง 1 นาที นอนคว่ำหน้า ยกศอกทั้งสองข้างตั้งขึ้น มือประสานกัน ปลายเท้าทั้งสองข้างชิดกัน ยกลำตัวตั้งขึ้นให้ขนานกับพื้นพอดี ระวังอย่าให้ก้นโด่งหรือตกจนเกินไป ค้างท่าไว้ นับในใจ 60 วินาที ท่านี้จะช่วยกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้อง ต้นขา ก้น กล้ามเนื้อแขนและหัวไหล่

Advertisement

Advertisement

แฟรี่พิมก็ทำแต่ละท่าได้ไม่สวยหรอกนะคะ ☺️ และถ้าทำทั้งหมดต่อเนื่องกัน 2 เซท รับรองว่าเสียเวลาไม่ถึง 15-20 นาที พยายามทำบ่อย ๆ ให้ได้สัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง รับลองว่าคุณผู้อ่าน จะต้องมีหน้าท้องที่แบนราบ อีกทั้งยังกระชับบริเวณด้านข้างลำตัวเพิ่มขึ้นอีกด้วยล่ะค่ะ สามารถทำได้ทั้งคุณผู้หญิง และคุณผู้ชาย

หวังว่าบทความนี้จะเป็นประโยชน์ต่อคุณผู้อ่านนะคะ^^

 

Cr.ภาพถ่ายทั้งหมดจากผู้เขียน