นั่งลดหน้าท้อง ลดพุง กระชับกล้ามเนื้อหน้าท้อง 3 ท่า 

บอกได้เลยว่าการออกกำลังกายลดหน้าท้องในปัจจุบัน ไม่ว่าเป็นคุณผู้หญิงหรือคุณผู้ชาย ถือว่าได้รับความนิยมเป็นอย่างมาก โดยเฉพาะผู้ที่ทำงานประจำ และผู้ที่มีเวลาว่างตอนช่วงเย็นเท่านั้น ซึ่งแน่นอนหลาย ๆ คนไม่อยากจะออกจากบ้านตอนเย็นไปออกกำลังกายที่อื่น และไม่อยากจะหักโหมออกกำลังกาย หลังจากช่วงที่เราทำงานหนักมาทั้งวันอย่างแน่นอน ในบทความนี้เราจะแนะนำท่าการออกกำลังกายแบบง่าย ๆ ที่สามารถทำได้ทุกวันตอนเย็น แน่นอนว่าคุณไม่ต้องลุกไปไหนหรือกระโดด แค่คุณต้องนั่งออกกำลังกาย เพื่อจะลดหน้าท้อง และพุงของคุณ 

๑

1. ท่ายกกระชับหน้าท้อง และต้นขา เตะข้างเตะสูง 

การออกกำลังกายในรูปแบบฟิตเนสที่หักโหม อาจจะทำให้คุณได้เหงื่อมาก แต่การออกกำลังกายในลักษณะนี้อยู่กับบ้าน บอกได้เลยว่าคุณต้องถูกใจแน่ เพราะสำหรับคนที่มีหน้าท้องด้านข้าง และต้องการกำจัดไขมันส่วนเกิน บริเวณกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่าง ท่านี้จะสามารถช่วยได้เป็นอย่างดี เพียงแค่คุณนั่งจัดเตรียมท่าการออกกำลังกายในลักษณะท่าแรก แล้วยกขาสูงทำต่อเนื่องกันประมาณ 20 ครั้ง หลังจากนั้นก็สลับด้าน เคล็ดลับที่ทำให้ได้ผลดี คือ การเกร็งหน้าท้องไว้ จะช่วยเพิ่มความสามารถในการเผาผลาญถึง 2 เท่า 

Advertisement

Advertisement

๒

2. ท่าออกกำลังกายเตรียมตัวไปด้านข้างแบบโยคะ 

เป็นท่าการลดความอ้วนได้เป็นอย่างดี ซึ่งสามารถช่วยลดไขมันข้างลำตัวได้อย่างยอดเยี่ยม  นอกเหนือจากนี้ยังมีประโยชน์มาก ในการช่วยคลายปวดเมื่อยกล้ามเนื้อบริเวณช่วงหลัง บ่า และต้นคอ ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกดีมากยิ่งขึ้นอย่างแน่นอน เมื่อคุณออกกำลังกายท่าเหล่านี้เป็นประจำ แน่นอนว่าเราไม่ควรจะหักโหมมากเกินไป ทำเท่าที่คุณทำได้ก็พอ เพราะว่าจะป้องกันอาการบาดเจ็บของตัวเองได้อีกด้วย เพราะฉะนั้นอย่าหักโหมมาก แต่ทำต่อเนื่องกันนะประมาณสัก 5 นาทีก็เพียงพอ 

Advertisement

Advertisement

๓

3. ท่าเหวี่ยงตัวด้านข้าง แบบสลับด้าน ช่วยลดหน้าท้องส่วนล่าง และข้างลำตัว 

การออกกำลังกายท่านี้เป็นท่าการออกกำลังกายที่เน้นการเผาผลาญไขมัน โดยเฉพาะช่วงหน้าท้อง การออกกำลังกายด้วยการเหวี่ยงแขนในลักษณะนี้ จะมีส่วนช่วยในการสลายเซลลูไลท์ได้อย่างยอดเยี่ยม เพียงแค่คุณจัดเตรียมท่าการออกกำลังกายด้วยการเอียงตัวไปด้านข้าง แล้วเหวี่ยงแขนสลับด้านไปด้านบนตามภาพแรก และภาพที่ 2 คุณก็จะเริ่มรู้สึกได้อย่างแน่นอนว่า ไขมันของคุณถูกเผาผลาญไปอย่างรวดเร็ว

ก่อนออกกำลังกายตอนช่วงเย็น ที่สามารถช่วยสลายไขมันส่วนเกิน และยกกระชับกล้ามเนื้อ ที่เหมาะกับกลุ่มคนในยุคปัจจุบัน ถือได้ว่าเป็นเรื่องที่สำคัญมาก ซึ่งบอกเลยว่าพวกเราในฐานะนักเขียน อยากจะแบ่งปันเรื่องราว และเทคนิคเคล็ดลับของตัวเองเหล่านี้ ถือได้ว่าเป็นความภาคภูมิใจมาก และหวังว่าจะเป็นประโยชน์กับทุกคน อย่าลืมติดตามผลงานของเราเพิ่มเติมได้ทาง YouTube ช่องนานาสาระ Good news ขอขอบคุณทุกท่านที่เข้ามารับชม

Advertisement

Advertisement

ภาพประกอบบทความโดยนักเขียน