❣ นอนหลับไม่เพียงพอหรือเปล่า…สิ่งเหล่านี้กำลังฟ้องคุณ!!

ปัญหาการนอนไม่หลับ นอนหลับไม่เพียงพอมักเป็นปัญหาที่ดูไปแล้วมันจะเป็นเรื่องปกติสำหรับคนเมืองหรือคนรุ่นใหม่ เนื่องจากว่าจะกลับจาก เรียน ทำงาน ถึงบ้านก็มืดแล้ว กว่าจะเสร็จภารกิจส่วนตัว กินข้าว อาบน้ำ กว่าจะเช็คโทรศัพท์ ดูข่าวสาร ดูละคร-ซีรีย์จนจบก็ปาไปเกือบค่อนคืน

จนทำให้เช้าตื่นมาไม่สดใสง่วงเหงาหาวนอนและเจ็บป่วย หากคุณเป็นประเภทนี้แต่ก็ยังไม่แน่ใจว่าตัวเองนอนหลับเพียงพอหรือเปล่า ลองมาดูกันหน่อยไหมคะว่าสัญญาณเตือนว่าคุณนอนหลับไม่เพียงพอมีอะไรบ้าง


สัญญาณบ่งบอกว่าคุณนอนหลับไม่พอ


1. ง่วงเหงาหาวนอนช่วงเช้าและในระหว่างวัน

แน่นอนอยู่แล้วว่าคุณนอนหลับกลางคืนค่อนข้างน้อย ตอนเช้าหรือในระหว่างวันร่างกายไม่ไหวมันก็ฟ้องออกมาด้วยกันง่วง หาว หรือหนังตาจะปิด ไม่ว่าคุณจะฝืนยังไงมันก็บอกว่ากำลังง่วงนอนอยู่ดี หากคุณเป็นเช่นนี้ประจำ ร่างกายก็จะทรุดโทรมดวงตาหมองคล้ำดำเป็นหมีแพนด้า จึงควรหาเวลานอนเพิ่มเติมแบบด่วนที่สุด

Advertisement

Advertisement

.ขอบคุณภาพสวย ๆ จาก Pixabay


2. อยากกินตลอดเวลา

หากคุณสังเกตตัวเองว่าเช้าตื่นขึ้นมาทำไมถึงอยากกินนั่นกินนี่ตลอด ซึ่งจากการศึกษาพบว่าการอดนอน เลปตินซึ่งเป็นฮอร์โมนระงับความหิวจะลดลง ตรงข้ามกับเกรลินหรือฮอร์โมนเพิ่มความอยากอาหารกลับเพิ่มสูงขึ้น ไม่เพียงเท่านั้นภาวะไวต่ออินซูลินก็พุ่งสูงขึ้นเช่นกัน มันจึงทำให้คุณหิวตลอดเวลาและยังทำให้คุณเสี่ยงเป็นโรคเบาหวานด้วย

 

.ขอบคุณภาพสวย ๆ จาก Pixabay
 

3. ป่วยตลอด

การที่คุณป่วยตลอดมันไม่ได้หมายถึงคุณอ่อนแอหรือมึงภูมิคุ้มกันต่ำอย่างเดียว แต่ยังหมายถึงคุณนอนหลับไม่เพียงพอ จากการวิจัยพบว่าหากคุณนอนน้อยกว่าวันละ 5 ชั่วโมง เปอร์เซ็นต์การป่วยจะสูงขึ้นมากเลยทีเดียว ดังนั้นหากไม่อยากป่วยก็ต้องนอนให้เพียงพอ

Advertisement

Advertisement


4. อารมณ์หงุดหงิดฉุนเฉียว

หากคุณมีอารมณ์ปรี๊ดแตกเป็นประจำ แม้จะเป็นเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ มันอาจเกิดจากความหงุดหงิดจากการนอนไม่เพียงพอของคุณนั่นเอง


5. สิวบุก

อันนี้หลาย ๆ คนคงเคยเป็นกัน ไม่ว่าจะเป็นช่วงสอบหรือช่วงนำงานกลับมาทำที่บ้าน อดหลับอดนอน สิวมักขึ้นเสมอ ซึ่งสาเหตุมันก็เกิดจากผิวสูญเสียความกระชับแห้งกร้านและยังจะได้รับฮอร์โมนคอร์ติซอลเพิ่มสูงขึ้นนั่นเอง


    หากคุณมีอาการเหล่านี้บ่งบอกก็เชื่อได้แล้วนะว่าคุณนอนไม่เพียงพอเอาเป็นว่านอนหลับไม่เกิน 10:00 น. ดีกว่านะเพื่อสุขภาพที่ดีของคุณ

.ขอบคุณภาพสวย ๆ จาก pixabay