นอนหลับยาก สภาพร่างกายแก่ไว้ วิธีทําให้หลับสบาย โดยไม่ต้องพึ่งคุณหมอ 

น้องนอนไม่หลับหัวใจมันกระสับกระส่าย (แค่นี้พอก่อนเดี๋ยวโดนลิขสิทธิ์)ถ้าหากพูดถึงเรื่องการนอน เป็นเรื่องปกติธรรมดาที่ทุกคนหลับตาง่ายเมื่อถึงยามราตรี แต่ถ้าหากเป็นช่วงเวลายามดึกแล้ว นอนไม่หลับ อันนี้สิเรียกว่าไม่ปกติ สำหรับผู้ที่มีปัญหาการนอนยาก และการนอนไม่หลับส่วนใหญ่จะไปพบแพทย์ แล้วคุณหมอก็จะจ่ายยาในการช่วยดูแล และทำให้ข่มตาหลับได้ แต่อันที่จริงวิธีนี้เป็นวิธีที่ปลายเหตุ แล้วมาเปลี่ยนแปลงแบบง่ายๆที่คุณไม่ต้องพึ่งหมอกันดีกว่า สำหรับอาการปัญหานอนไม่หลับ 

 

วิธีการนอนให้หลับสบาย และหลับสนิทโดยไม่ต้องกังวล 

ภาพโดย engin akyurt จาก Pixabay ภาพโดย engin akyurt จาก Pixabay 

1.การอาบน้ำอุ่นๆผ่อนคลายก่อนนอนช่วยได้หลับสบาย 

หนึ่งในเคสลับของผู้ที่มีปัญหาแล้วใช้เป็นประจำได้ผลดี นั่นก็คือ การอาบน้ำอุ่นๆก่อนนอนซึ่งมีประโยชน์มาก ในการช่วยเพิ่มระบบไหลเวียนของเลือดในร่างกาย สามารถทำให้เรารู้สึกผ่อนคลายและหลับสบายได้มากกว่าเดิม 

Advertisement

Advertisement

ภาพโดย Mylene2401 จาก Pixabay ภาพโดย Mylene2401 จาก Pixabay 

2.การหัดนอนให้ตรงกับเวลาของนาฬิกาชีวิตคุณ 

การนอนหลับถือได้ว่าเป็นวินัยในการดำรงชีวิตอย่างนึง หลายคนไม่ทราบหรอกว่าการนอนที่ดีควรจะนอนให้ตรงกับช่วงเวลาที่ร่างกายต้องการพักผ่อน และไม่ควรจะดึกมากเกินไปเกิน 22:00 น เพราะว่าช่วงเวลาหลังจากนี้ร่างกายต้องการพักผ่อนลำเลียงสารอาหารอย่างเต็มที่ เพราะฉะนั้นคุณควรจะหัดนอนในช่วงเวลาก่อน 22:00 นนี้ ก็จะทำให้สุขภาพของคุณนั้นดีและหลับสบายได้มากกว่าเดิม 

 

3.เครื่องดื่มอุ่นๆช่วยได้ทำให้หลับสบาย 

สิ่งที่หลายคนรู้แล้วแต่ไม่เคยได้ลองนั่นก็คือการดื่มเครื่องดื่มอุ่นเพื่อช่วยกระตุ้นทำให้ผ่อนคลาย สิ่งนี้สามารถช่วยดูแลสุขภาพของเราได้และยังมีประโยชน์มากในระบบลำไส้ ไม่ว่าจะเป็นนมอุ่นๆสักแก้ว หรือว่าจิบน้ำผึ้งผสมกับชารสชาติอร่อยๆสักแก้ว ก็จะสามารถช่วยให้คุณนอนหลับพักผ่อนได้อย่างสนิทและรู้สึกผ่อนคลายซึ่งสามารถแก้ปัญหาอาการนอนไม่หลับได้ในระยะยาว 

Advertisement

Advertisement

ภาพโดย engin akyurt จาก Pixabay ภาพโดย engin akyurt จาก Pixabay 

4.สร้างบรรยากาศให้ผ่อนคลายเปิดเพลงเบาๆช่วยได้ 

การนอนไม่หลับนั้นสามารถบ่งบอกได้ถึงความเครียดในจิตใจ อาการแบบนี้ไม่ใช่ว่าจะเป็นเฉพาะผู้ใหญ่เพียงอย่างเดียวในเด็กและผู้สูงอายุก็มีภาวะในรูปแบบนี้ซึ่งทำให้การพักผ่อนของใครหลายๆคนมักจะไม่เพียงพอ ขอแนะนำให้เปิดเพลงสร้างบรรยากาศก็จะสามารถช่วยดูแลการนอนของเราให้หลับสนิทได้มากยิ่งขึ้น เป็นเพลงช้าๆเพราะๆ นะครับ 

 

5.การออกกำลังกายก่อนนอน 

วิธีการออกกำลังกายก่อนนอนเป็นอีกวิธีหนึ่งที่เป็นกระแสและได้รับความนิยม และนอกเหนือจากนี้ยังสามารถช่วยดูแลสุขภาพและทำให้เราผ่อนคลาย เพราะในงานวิจัยกล่าวอ้างว่าการที่ทำให้บุคคลนอนหลับได้โดยง่าย ควรจะใช้วิธีการให้เขาได้ออกกำลังกาย ร่างกายเผาผลาญไขมันอย่างเต็มที่ และหลังจากนั้นก็เปลี่ยนแปลงให้กลายเป็นความปลอดภัย ซึ่งจะทำให้นอนหลับสบายมากยิ่งขึ้น 

Advertisement

Advertisement

ภาพโดย Jess Foami จาก Pixabay ภาพโดย Jess Foami จาก Pixabay 

เห็นไหมครับว่าข้อมูลที่ดีเกี่ยวกับการนอนและมีอยู่จริง หาวิธีนี้เป็นหาวิธีแก้เคล็ดลับสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์มาก่อนแล้วทำปฏิบัติสำเร็จ ผมหวังว่าจะถูกใจใครหลายคนอย่าลืมติดตามบทความในครั้งต่อไปบ๊ายบาย