สวัสดีค่าเพื่อน ๆ สำหรับวันนี้เราจะมาแนะนำว่า ต้องทำอย่างไรพวกเราจะหายขาดจากเจ้าโรคความดันโลหิตสูงกันนะคะ

มาดูอันแรกกันเลยค่า

  1. งดน้ำตาลและพวกแป้งขัดขาวค่า พวกน้ำตาลในชานม ชาเย็น ในขนมเค้ก ขนมหวานต่าง ๆ  พวกแป้ง เช่น ขนมจีน ก๋วยจั๊บ สปาเก็ตตี้ มักกะโรนี  ฯลฯ งดของหวานคนเป็นโรคความดันโลหิตสูง

 

 อาหารห้ามโรคความดันโลหิตสูง

 อาหารโรคความดันโลหิตสูง

 2. งดกินไขมันทรานส์ ไขมันทรานส์เป็นไขมันที่ถูกผลิตขึ้นเพื่อประโยชน์ในอุตสาหกรรมอาหาร ช่วยให้อาหารมีอร่อย เก็บได้นาน และช่วยลดต้นทุนการผลิตได้มาก เช่น เนยเทียมหรือมาการีน ครีมงดของหวานคนเป็นโรคความดันโลหิตสูง

3. ห้ามกินเนื้อสัตว์แปรรูป เช่น หมูยอ หมูแฮม กุนเชียง ไส้กรอก เบคอน ลูกชิ้น ฯลฯอาหารห้ามโรคความดันโลหิตสูง

4. งดแอลกอฮอล์ เหล้า บุหรี่

5. ไม่แนะนำให้ดื่มนมวัวและผลิตภัณฑ์จากวัว นมวัว เป็นผลิตภัณฑ์จากสัตว์ จึงมีไขมันอิ่มตัวเป็นส่วนประกอบในปริมาณมาก ซึ่งเป็นสาเหตุของโรคไขมันคลอเรสเตอรอลในเลือดสูงและเส้นเลือดหัวใจอุดตันอีกด้วยนม

Advertisement

Advertisement

6. ให้กินผักและผลไม้เยอะ ๆ มันจะทำให้หลอดเลือดดีและขยายหลอดเลือด ผลไม้ เข่น อโวคาโอ กีวี กล้วย แตงโม  ส้ม แคนตาลูป แอปปริคอท (อบแห้งก็ใช้ได้) มะม่วง ลูกเกด ฯลฯ  ผัก เช่น คะน้า พริกหยวกแดง บล็อกโคลี่ ขึ้นฉ่าย และพวกธัญพืช ต่าง ๆ เช่น อัลมอนด์ผลไม้สำหรับคนเป็นความดันโลหิตสูงอาหารโรคความดันโลหิตสูง

7. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ 5 ครั้ง/สัปดาห์ ๆ 150 นาที ครั้งละ 30 นาทีออกกำลังกายสำหรับคนเป็นโรคความดันโลหิตสุง

8. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ควรนอนช่วง 4 ทุ่ม - ตี 2นอนหลับให้เพียงพอ

9. หลีกเลี่ยงความเครียด โดยวิธีให้ฟังเพลงที่ชอบ ดูหนังตลกต่าง ๆ  อ่านเรื่องขำขัน อยู่ใกล้คนอารมณ์ดี เป็นต้นความเครียด

เป็นไงกันบ้างคะเพื่อน ๆ และนี่คือวิธีที่เราเคยนำมาปรับใช้กับตัวเอง เราเคยเป็นโรคความดันโลหิตสูง กินยา 1 เม็ด เราทำตามนี้ หลังจากนั้นคุณหมอให้ลดยาเหลือ ½ เม็ดและตอนนี้เราไม่ต้องกินยาแล้วค่า เพราะความดันเราลดลงเป็นปกติแล้ว คุณหมอให้หยุดกินยาแล้วค่า เพื่อน ๆ ที่เป็นโรคนี้หรือมีพ่อแม่ ญาติพี่น้องเป็นโรคความดันโลหิตสูงก็ลองนำวิธีเหล่านี้ไปปรับใช้กันดูนะคะ เพราะการที่เรากินยาเข้าไปมาก ๆ ไม่เป็นผลดีกับเจ้าตับ ไตของเรานะคะ แล้วพบกันใหม่ในคลิปหน้าค่า

Advertisement

Advertisement