ตำราอาหารสำหรับคนหุ่นดี กินแบบนี้ไม่อ้วนแน่นอน 

เทคนิคเคล็ดลับการพิชิตหุ่นสวยโดยที่เราไม่ต้องกลัวอ้วนนั้นมีอยู่จริงกับการรับประทานอาหารที่ดี และมีประโยชน์ต่อสุขภาพ แต่สิ่งที่หลายคนนั้นเข้าใจน้อยมาก คือ สัดส่วน และอัตราของอาหารในการบริโภคในแต่ละมื้อ ซึ่งถ้าหากคุณรับประทานอย่างมีเหตุผล และรับประทานอย่างถูกวิธีจะสามารถทำให้คุณควบคุมน้ำหนักเพื่อลดไขมันในร่างกายได้แบบสบาย ๆ โดยที่คุณไม่จำเป็นจะต้องออกกำลังกายอย่างหักโหม ยกเว้นแต่คุณอยากจะได้กล้ามเนื้อมาครอบครอง 

https://pixabay.com/th/photos/%E0%B8%81%E0%B8%B4%E0%B8%99-%E0%B8%9C%E0%B8%B1%E0%B8%81%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%94%E0%B8%AB%E0%B8%AD%E0%B8%A1-%E0%B9%81%E0%B8%95%E0%B8%87%E0%B8%81%E0%B8%A7%E0%B8%B2-%E0%B8%AD%E0%B8%B2%E0%B8%AB%E0%B8%B2%E0%B8%A3-%E0%B9%83%E0%B8%9A%E0%B9%84%E0%B8%A1%E0%B9%89-2834549/

1. การรับประทานผัก และผลไม้ที่ถูกต้อง 

ได้ประโยชน์แบบสูงสุดควรจะแบ่งอาหารออกเป็น 4 ส่วนใน 1 จาน ซื้อผักที่อยู่ในจานอาหารของคุณนั้นควรจะมีไว้บริโภคทั้งหมดประมาณ 2 ส่วน ใช่แล้วไม่ผิด กินผักบ้างจะได้ช่วยระบายช่วยกำจัดของเสียตกค้างในร่างกาย ช่วยเสริมสร้างทางด้านร่างกายได้มากยิ่งขึ้น เพราะในผักมีวิตามินที่สูง และยังสามารถย่อยง่าย จะมีประโยชน์มากในการลดน้ำหนัก และกำจัดไขมันส่วนเกินในระยะยาว 

Advertisement

Advertisement

https://pixabay.com/th/photos/%E0%B8%9A%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B9%8C%E0%B8%9A%E0%B8%B5%E0%B8%84%E0%B8%B4%E0%B8%A7-%E0%B9%80%E0%B8%99%E0%B8%B7%E0%B9%89%E0%B8%AD%E0%B8%A7%E0%B8%B1%E0%B8%A7-charbroiled-%E0%B8%A2%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B8%87-1239434/

2. การรับประทานเนื้อสัตว์อย่างถูกวิธี 

เนื้อสัตว์ในจานอาหารในแต่ละมื้อของเราที่เหมาะสมที่สุดควรจะเป็น 1 ใน 4 ส่วนของจานอาหาร 1 มื้อ และเนื้อสัตว์ที่เราอยากจะแนะนำ คือ เนื้อหมูประเภทที่ว่าไร้ไขมันหรือจะเป็นสันในก็ได้ เนื้ออกไก่ที่ไม่เอาหนังอันนี้ก็ถือว่าใช้ได้รับประทานได้อร่อยดี รวมไปถึงเนื้อปลาดี ๆ ที่ไม่มีไขมันถ้าหากเป็นปลาทะเลได้จะดีมาก สิ่งเหล่านี้ผ่านการอบการย่างหรือการนึ่งวิธีใดก็ได้ แต่นักเขียนไม่ขอแนะนำให้คุณนำไปทอด เพราะว่าอมไขมัน และทำให้สุขภาพของคุณอาจจะเสียได้เนื่องจากควบคุมไขมันในการทอดไม่ดีพอ 

https://pixabay.com/th/photos/%E0%B8%98%E0%B8%B1%E0%B8%8D%E0%B8%9E%E0%B8%B7%E0%B8%8A-%E0%B8%AD%E0%B8%B2%E0%B8%AB%E0%B8%B2%E0%B8%A3-%E0%B9%80%E0%B8%A1%E0%B8%A5%E0%B9%87%E0%B8%94%E0%B8%9E%E0%B8%B7%E0%B8%8A-%E0%B8%A1%E0%B8%B5%E0%B8%AA%E0%B8%B8%E0%B8%82%E0%B8%A0%E0%B8%B2%E0%B8%9E%E0%B8%94%E0%B8%B5-563796/

3. พลังงานจากแป้ง ข้าว สิ่งที่จำเป็นต้องรู้ 

Advertisement

Advertisement

สำหรับคนที่อยากหุ่นดีบอกได้เลยว่ากาหนดแป้งหรือการไม่กินขนมปังหรือข้าวนั้นเป็นเรื่องที่เข้าใจผิดอย่างร้ายแรง ร่างกายของเรานั้นจะทำงานหนักมากยิ่งขึ้น และทำให้ไขมันที่เก็บสะสมไว้ไม่ถูกนำออกมาใช้อย่างเพียงพอ ซึ่งจะทำให้คุณมีอาการเวียนหัวหน้ามืดตาลาย และร่างกายไม่กระฉับกระเฉง ทางที่ดีให้คุณรับประทานแป้งอยู่ในอัตราส่วน 1 ใน 4 ของการอาหารในแต่ละมื้อ จะทำให้ร่างกายของคุณนั้นดูดซึมแป้ง และพลังงานในร่างกายแบบสมดุล และถ้าหากขาดเหลืออะไรร่างกายของคุณนั้นจะดึงพลังงานในร่างกายสำรองนำมาใช้งานเอง 

 

4. สำหรับวิธีการคำนวณมื้ออาหารโดยง่าย 

คือ การคำนวณน้ำหนักตัวเองโดยรวมทั้งหมดแล้ว หารด้วย 7% แล้วจะรับประทานอาหารที่มีน้ำหนักรวมได้เพียงเท่านั้นต่อมื้อ ด้วยวิธีนี้เลยทำให้ตัวของเรานั้นลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว แล้วยังสามารถช่วยดูแลสุขภาพโดยรวมของเราได้แบบง่าย ๆ สบาย ๆ นอกจากนี้ถ้าคุณต้องการจะรับประทานของหวาน ขอแนะนำเป็นธัญพืชอบแห้งหรือเป็นผลไม้จะดีที่สุดนะ เพราะว่าจะย่อยง่ายมากยิ่งขึ้นสบายไม่หนักท้อง

Advertisement

Advertisement

 

ภาพหน้าปกโดย : https://www.canva.com/

ขอบคุณภาพประกอบโดย Pixabay : ภาพที่1   ภาพที่2   ภาพที่3