คุณแม่หลายท่านที่กำลังเข้าสู่การตั้งครรภ์ไตรมาสที่ 3 เป็นไตรมาสสุดท้ายที่คุณแม่ทุกท่านรอคอย บางท่านอาจทำตัวไม่ถูก หรือไม่รู้ว่าจะดูแลอย่างไรให้ลูกน้อยในครรภ์ของเราแข็งแรง อุดมสมบูรณ์ เราจะดูแลสุขภาพต่ออย่างไร ทางเราก็มีคำตอบมาฝากให้กับคุณแม่ทุก ๆ ท่านเลยค่ะ 

ก่อนอื่นเลยคุณแม่หลายท่าน คงสัมผัสถึงพัฒนาการของลูกน้อยในครรภ์ได้แล้ว เนื่องจากทารกในครรภ์มีการเจริญเติบโตใกล้เต็มที่แล้ว แต่คุณแม่ก็คงต้องดูแลสุขภาพตนเอง และทารกในครรภ์อย่างต่อเนื่อง

คุณแม่ควรพักผ่อนวันละ 8-10 ชั่วโมง ยิ่งช่วงใกล้คลอดคุณแม่ควรพักผ่อนให้มาก ๆ และควรนอนตะแคงซ้ายเช่นเดียวกัน หากคุณแม่มีอาการปวดหลัง ให้เอาหมอนมารองที่ท้อง เพื่อที่คุณแม่จะหลับสบายยิ่งขึ้นนะคะ การพักผ่อนให้เพียงพอมีส่วนช่วยอย่างยิ่ง เพราะเมื่อนอนหลับ กล้ามเนื้อจะได้รับการพักผ่อน และได้รับการฟื้นฟูเต็มที่ เราแนะนำให้คุณแม่ออกกำลังกายเฉพาะส่วนเพื่อลดอาการปวดหลัง นอกจากนี้คุณแม่ควรอาบน้ำครั้งละประมาณ 10 นาที เพื่อเพิ่มความสดชื่นสบายตัว เราแนะนำให้อาบน้ำอุ่นค่ะ เพราะช่วยให้คุณแม่รู้สึกผ่อนคลาย แต่ระวังอุณหภูมิของน้ำอย่าให้ร้อนเกินไป เพราะการอาบน้ำที่มีอุณหภูมิที่สูงกว่า 39 องศาอาจ ส่งผลเสียที่เป็นอันตรายต่อเด็กทารกในครรภ์ได้นะคะ 

Advertisement

Advertisement

ต่อมาขอพูดถึงเรื่องอาหารที่มีประโยชน์ ต่อเด็กทารกในครรภ์ในช่วงไตรมาสที่ 3 บ้างนะคะ

คุณแม่ควรรับประทานอาหาร หรือวิตามินเสริมที่มีโอเมก้า 3 แคลเซียม วิตามินซี และวิตามินดี ให้คุณแม่หลีกเลี่ยงอาหารทอด เครื่องดื่มน้ำอัดลม และอาหารรสจัดนะคะ อาหารรสจัดอาจส่งผลให้คุณแม่มีอาการท้องเสีย หรือแสบท้องได้นั่นเองค่ะ 

สิ่งที่คุณแม่ห้ามพลาดเลย นั่นก็คือ ผักใบเขียว และผักผลไม้สีเหลือง เพราะผักผลไม้เหล่านี้จะให้วิตามินเอ ในรูปของสารเบต้าแคโรทีน ซึ่งเป็นสารจำเป็นที่ใช้ในการเจริญเติบโตของร่างกาย ความสมบูรณ์ของเซลล์ผิวผนัง กระดูก และดวงตา ผักใบเขียวและพืชสีเหลืองยังให้วิตามินอีกหลายชนิด เช่น วิตามินอี วิตามินบี 6 กรดโฟลิก และเกลือแร่อีกหลายชนิด รวมทั้งกากใยอาหาร ช่วยลดภาวะอาการท้องผูกของแม่ตั้งครรภ์ได้อย่างดีด้วยค่ะ

Advertisement

Advertisement

ประโยชน์ของแครอทตัวอย่างผักใบเขียว

อาหารอีกอย่างที่คุณแม่ไม่ควรพลาดเลย นั่นก็คือ ไข่ เพราะไข่จัดว่าเป็นแหล่งอาหารที่มีโปรตีน ที่มีคุณค่าต่อร่างกาย หาทานได้ง่ายและราคาถูก ในไข่ขาวจะมีโปรตีนสูง และเป็นโปรตีนที่มีคุณภาพสูง ส่วนไข่แดงมีสารอาหารหลายชนิด ได้แก่ โปรตีน ไขมัน วิตามินและแร่ธาตุ ไขมันในส่วนไข่แดง ส่วนใหญ่จะเป็นไขมันไม่อิ่มตัว รวมถึงโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นไขมันไม่อิ่มตัว ซึ่งช่วยลดอัตราเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจขาดเลือด ซึ่งมีคุณค่าเหมือนไขมันในปลาแซลมอน และปลาทะเล ดังนั้นคุณแม่ตั้งครรภ์ควรรับประทานไข่วันละ 1-2 ฟอง 

Advertisement

Advertisement

ไข่

ไข่มีประโยชน์ต่อร่างกายมากจริงค่ะ แต่หากรับประทานไข่มากเกินไป อาจส่งผลเสียต่อร่างกายได้ ดังนั้นคุณแม่ตั้งครรภ์ควรทานไข่ให้เหมาะสมกับร่างกาย ไม่ควรทานเยอะเกินไป ที่สำคัญต้องทานไข่สุกเท่านั้นนะคะคุณแม่

สำหรับท่านไหนที่กำลังตั้งครรภ์อยู่ เราขอให้ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ อย่างสม่ำเสมอ อย่าพึ่งท้อแท้ในการบำรุงเด็กทารกในครรภ์ เพราะอีกไม่กี่เดือนก็จะได้เห็นหน้าเจ้าตัวน้อยแล้ว หวังว่าเนื้อหาจะเป็นประโยชน์ต่อคุณแม่ตั้งครรภ์ทั้งหลาย ฝากกดไลก์ กดแชร์ หรือกดติดตาม เพื่อติดตามเคล็ดลับเรื่องสุขภาพต่อไปของเรานะคะ 

เครดิตภาพ Sirinapa

แต่งภาพโดย App PicsArt