การออกกำลังกายแบบ Weight training เป็นการออกกำลังกายที่ให้ร่างกายได้ออกแรงต้านเพื่อสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อจะมีอุปกรณ์หรือไม่มีอุปกรณ์ใช้เพียงร่างกายของเราก็ได้ ซึ่งการออกกำลังกายแบบนี้มีประโยชน์มากมายและเหมาะสำหรับคนทุกวัย ขอแค่เลือกระดับการออกกำลังกายให้เหมาะสมแค่นั้นเอง ซึ่งวันนี้ศิริจะมาบอกเล่าประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบ Weight training ให้ฟังกันค่ะ 

ออกกำลังกาย

ข้อดีของการออกกำลังกายแบบ Weight training

ออกกำลังกาย1. เพิ่มอัตราเผาผลาญให้ร่างกายของเรา
          การออกกำลังกายแบบ Weight training จะช่วยให้ร่างกายของเรามีระบบการเผาผลาญที่ดีขึ้น และหลังการออกกำลังกายก็ทำให้มีการเผาผลาญต่อเนื่องไปได้อีกหลายชั่วโมง โดยการ Weight Training เป็นประจำสามารถช่วยเพิ่มอัตราเผาพลาญของร่างกายเราขณะพักได้มากขึ้นถึง 15-17% เลยทีเดียว ดังนั้นการออกกำลังกายแบบ Weight training จึงสามารถช่วยในการลดน้ำหนักได้ดีอีกด้วย

Advertisement

Advertisement

ออกกำลังกาย
2. ช่วยเพิ่มความหนาแน่นของมวลกระดูก

        มีผลงานวิจัยพิสูจน์ว่าการออกกำลังกายแบบ Weight training นั้นจะช่วยเพิ่มมวลกระดูกและยังช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุนได้อีกด้วยล่ะค่ะ เมื่อเราอายุมากขึ้นร่างกายของเราจะมีมวลกระดูกที่ลดลงทำให้กระดูกบางลง ดังนั้นเราควรออกกำลังกายแบบ Weight training อยู่เสมอเพื่อสร้างมวลกระดูกให้มีความหนาแน่นเพียงพอต่อการใช้งานของเรา
กล้าม

3. ช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อให้กับร่างกาย

          การออกกำลังกายแบบ Weight training นั้นสามารถช่วยในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้กับร่างกายของเราได้ดีทีเดียว โดยการออกกำลังกายแบบ Weight training จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้นั้นต้องมีการออกกำลังกายที่หนักพอสมควรและมีความต่อเนื่องออกกำลังกาย

Advertisement

Advertisement

4. ช่วยให้เรามีรูปร่างที่ดีขึ้น

            การออกกำลังกายแบบ Weight training จะช่วยให้เรามีกล้ามเนื้อที่กระชับและมีไขมันลดลง ดังนั้นจึงทำให้เรามีรูปร่างที่สวยงาม มีกล้ามเนื้อชัดเจนขึ้น ดูสุขภาพดีแข็งแรง

5. ช่วยให้มีจิตใจที่แจ่มใส มีสมาธิ
         การออกกำลังกายแบบ Weight training นั้นจะช่วยกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนที่ทำให้เรามีความสุข สดชื่น ช่วยลดความเครียดและลดอาการซึมเศร้าได้อีกด้วยล่ะค่ะสติ

6. ลดความเสี่ยงในการเกิดโรคอื่น ๆ
        จากการศึกษานั้นค้นพบว่า การออกกำลังกายแบบ Weight training นั้นสามารถช่วยเพิ่มระดับไขมันที่ดีต่อร่างกายและลดระดับไขมันที่ไม่ดีในร่างกายได้ ช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเรื้อรัง เช่น โรคเบาหวาน หัวใจ ความดัน และมะเร็ง ช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุน โรคอ้วน โรคหวัด และเพิ่มภูมิต้านทานให้กับร่างกาย

Advertisement

Advertisement

 

เป็นอย่างไรกันบ้างคะคุณผู้อ่านกับสาระดี ๆ ที่ศิรินำมาฝากกันในวันนี้ หากคุณผู้อ่านชอบ หรือเห็นว่าบทความนี้มีประโยชน์อย่าลืมส่งต่อ หรือแชร์ออกไปให้คนที่คุณรักได้อ่านกันนะคะ อย่าลืมติดตามอ่านบทความดี ๆ ของศิริได้ทางทรูไอดี ที่ บทความศิริ นะคะ

ขอบคุณภาพประกอบบทความจาก  ภาพที่1/ภาพที่2/ภาพที่3/ภาพที่4/ภาพที่5/ภาพที่6/ภาพที่7