สวัสดีค่ะคุณผู้อ่าน โรคอ้วนลงพุง อาจไม่ใช่โรคร้ายที่ทำให้ผู้ป่วยโรคนี้เสียชีวิตในทันที แต่โรคนี้นั้นทำให้เกิดโรคต่าง ๆ ตามมา อีกมากมาย ไม่ว่าจะเป็นโรคเบาหวาน ความดันโลหิต หัวใจ ไขมัน มะเร็ง ซึ่งล้วนเป็นโรคเรื้อรังที่ก่อให้เกิดอันตรายต่อชีวิตของเราทั้งนั้น ดังนั้นวันนี้ศิริมีวิธีง่าย ๆ มาแนะนำกันค่ะ ว่าเราจะต้องกิน- อยู่อย่างไร จะได้ห่างไกลโรคร้ายนี้

อาหารรับประทานอาหารหลากหลาย ครบ 5 หมู่ในปริมาณที่เหมาะสม

        การรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ เป็นสิ่งที่จำเป็นต่อร่างกาย ซึ่งเราควรรับประทานอาหารให้หลากหลาย ในปริมาณที่เหมาะสม เพื่อให้ร่างกายของเราได้รับสารอาหารที่ครบถ้วน หลากหลาย และลดการเกิดโรคต่าง ๆ จากการได้รับสารพิษบางอย่างต่อเนื่องที่อาจแฝงอยู่ในอาหาร

ผลไม้เลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์

        อาหารในโลกนี้มีมากมายหลายชนิด บางอย่างมีประโยชน์มาก บางอย่างมีประโยชน์น้อย บางอย่างให้โทษมากกว่าประโยชน์ ดังนั้นก่อนจะรับประทานอะไรสักอย่าง อย่าลืมเลือกรับประทานอาหารที่ดี มีประโยชน์ให้คุณค่าทางโภชนาการสูงกันนะคะ

Advertisement

Advertisement

ทานอาหารอย่ากินไปดูทีวีไป

        การกินไปดูทีวีไปเป็นการสร้างลักษณะนิสัยการกินที่ไม่ดีต่อร่างกายของเราค่ะ เพราะการที่เรากินขณะดูทีวีนั้นจะทำให้เราสามารถรับประทานได้มากกว่าเดิม และกินจนเลยปริมาณความอิ่มของร่างกายเรา ทำให้เป็นต้นเหตุของโรคอ้วนลงพุง ดังนั้นเวลารับประทานอาหารให้เสร็จก่อนก่อนที่จะไปดูทีวี แค่นี้ก็ลดการเกิดโรคอ้วนลงพุงได้แล้วนะคะ

นาฬิกากินอาหารให้ตรงเวลา

        การรับประทานอาหารไม่ตรงเวลา อดอาหารบางมื้อจะทำให้เรานั้นมีความหิวมากกว่าปกติ ซึ่งเป็นสาเหตุให้เรานั้นรับประทานอาหารมากกว่าปกติในมื้อนั้น ๆ และได้รับพลังงานเกินความต้องการของร่างกายนั่นเองค่ะ

Advertisement

Advertisement

อาหารทานมื้อเช้า

        มื้อเช้าเป็นสิ่งที่สำคัญมากค่ะ เพราะเป็นแหล่งพลังงานหลักที่จะช่วยให้เรานั้นสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ การรับประทานอาหารเช้าเป็นประจำจะช่วยให้เรามีระดับน้ำตาลในเลือดสมดุล และไม่หิวโหยอาหารเกินไปในมื้ออื่น ๆ

ทานอาหารเคี้ยวอาหารให้ละเอียด

        การเคี้ยวอาหารให้ละเอียดก่อนกลืนนั้นเป็นสุขลักษณะนิสัยที่ควรกระทำเป็นอย่างมากเลยค่ะ เพราะการเคี้ยวอาหารให้ละเอียดนั้นจะช่วยให้เราอิ่มได้เร็วขึ้น และยังเป็นการช่วยแบ่งเบาภาระระบบย่อยอาหารอื่น ๆ อีกด้วย ลดการเกิดอาการท้องอืดท้องเฟ้อ โดยเราควรเคี้ยวอาหารอย่างต่ำ 25-30 ครั้งต่อคำค่ะ

โรคอ้วนลงพุงนั้นอาจไม่ใช่โรคร้ายที่ทำให้ผู้ป่วยเสียชีวิตในเวลาอันสั้น แต่ก็เป็นบ่อเกิดของโรคเรื้อรังต่าง ๆ มากมาย ดังนั้นคุณผู้อ่านอย่าลืมดูแลรักษาตัวเองให้ห่างไกลจากโรคอ้วนลงพุงกันนะคะ

Advertisement

Advertisement

 ขอบคุณภาพประกอบบทความจาก pixabay ภาพที่ 1/ ภาพที่2/ภาพที่3/ภาพที่4/ภาพที่5/ภาพที่6