สำหรับคนที่ออกกำลังกายอยู่เสมอและควบคุมอาหารการกินอยู่แล้ว จะทราบดีว่าก่อนและหลังการออกกำลังกายอยู่แล้วจะรู้ดีว่าควรหรือไม่ควรกินอะไร แต่สำหรับคนที่นาน ๆ ทีออกกำลังกายจะมีความกังวลพอสมควร เพราะกลัวว่าที่ออกกำลังกายไปจะสูญเปล่า การออกกำลังกายจะช่วยทั้งเรื่องสุขภาพและเรื่องของรูปร่างจึงทำให้คนส่วนใหญ่เริ่มหันมาใส่ใจในเรื่องนี้มากขึ้น แต่ละคนก็จะเลือกวิธีการออกกำลังกายที่ต่างกันออกไปขึ้นอยู่กับเวลาว่ามีมากน้อยแค่ไหน

ออกกำลังกาย                                                                                                        Pixabay

การออกกำลังกายในแต่ละครั้งหากลองสังเกตตัวเองดูให้ดีจะพบว่า หลังจากออกกำลังกายร่างกายจะรู้สึกขาดน้ำและมีความกระหายน้ำเป็นอันดับแรก เพราะว่าร่างกายสูญเสียน้ำภายในร่างกายออกมาเป็นเหงื่อ หลังจากออกกำลังกายหรือระหว่างการออกกำลังกายจึงควรจิบน้ำเปล่าเพื่อช่วยลดอาการขาดน้ำของร่างกาย เมื่อร่างกายเริ่มปรับสมดุลแล้วจะเริ่มมีอาการหิวขึ้นมาทันทีหลายคนไม่กล้ากินหลังจากออกกำลังกาย เพราะเหตุผลเดียวคือกลัวอ้วน

Advertisement

Advertisement

น้ำ                                                                                                      Pixabay

แต่ในความเป็นจริงแล้วหลังจากออกกำลังกายสามารถกินอาหารได้ตามปกติ แต่ควรทิ้งระยะห่างหลังจากออกกำลังกายมาไม่ต่ำกว่า 30 นาทีจึงค่อยกินอาหาร อาหารที่เลือกรับประทานควรเป็นอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายไม่ควรรับประทานแบบตามใจปาก เพราะอาจจะคิดว่าเดี๋ยวพรุ่งนี้ก็ไปออกกำลังกายเอาออกได้ ขนมหวานและน้ำหวานควรงดกินอย่างยิ่งหากกำลังออกกำลังกายเพื่อดูแลรูปร่างของตนเอง แนะนำให้ดื่มเป็นน้ำผลไม้คั้นสดแทนน้ำหวานและรับประทานผลไม้สดแทนการกินขนมหวาน

น้ำผลไม้                                                                                                     Pixabay

Advertisement

Advertisement

หากน้ำผลไม้และผลไม้ไม่สามารถทำให้รู้สึกอิ่มได้ให้รับประทานพวกขนมปังโฮลวีต หรือสลัดผักใส่ไข่ต้มแทนการกินอาหารมื้อใหญ่ ในช่วงแรก ๆ อาจจะเป็นการฝืนร่างกายตนเองไปบ้างเพราะความอยากโน้นอยากนี่จะมาเต็ม หลังจากที่ออกกำลังกายไปอย่างเหน็ดเหนื่อย แต่เพียงไม่นานหากควบคุมอาหารการกินของตนเองได้ไม่ตามใจปาก การควบคุมน้ำหนักและดูแลรูปร่างด้วยการออกกำลังกายก็จะเริ่มเห็นผลที่ชัดเจนขึ้นเรื่อย ๆ

หุ่นดี                                                                                                       Pixabay

ดังนั้นการกินหลังจากออกกำลังกายจึงไม่ทำให้อ้วนหากเลือกกินให้เป็น และทิ้งช่วงเวลาให้เหมาะสมหลังจากออกกำลังกาย และสิ่งที่สำคัญในการออกกำลังกายคือไม่ควรโหมออกกำลังกายอย่างหนักเพื่อให้ได้ผลที่พอใจ เพราะจากที่การออกกำลังกายจะเป็นประโยชน์ต่อร่างกายก็จะกลับเป็นการให้โทษต่อร่างกายได้เช่นเดียวกัน 1 สัปดาห์ออกกำลังกายแค่เพียง 2 – 3 ครั้ง ครั้งละ 15 -30 นาทีเท่านั้น

Advertisement

Advertisement