ภาพปกจาก : kalyanayahaluwo / Pixabay

 

สุขภาพจิต คือ อีกครึ่งหนึ่งที่ทำให้เรามีร่างกายที่ดี อย่างคำที่ว่า "สุขภาพดีมีชัยไปกว่าครึ่ง" ลองอ่านแล้วมันเพียงแค่ครึ่งเดียวเท่านั้น อีกครึ่งก็คือสุขภาพจิตนั่นเอง คนที่มีสุขภาพจิตที่ดี บุคคลนั้นจะสามารถเผชิญหน้ากับเหตุการณ์ต่าง ๆ ได้อย่างราบรื่น ทั้งในสถานการณ์ที่ปกติ และไม่ปกติ และจะสามารถควบคุมอารมณ์ของตัวเองได้ และยังทำให้ร่างกายแข็งแรงอีกด้วย ถึงอย่างไรก็ตามถ้าสุขภาพร่างงกายดี แต่มีสุขภาพจิตที่ไม่ดีเท่าไหร่ เครียด นอนไม่หลับ กินอาหารจุกจิก ซึมเศร้า ไม่ได้ทำให้มีสุขภาพร่างที่ดี เพียงแค่เครียดสาเหตุเดียวก็ทำให้ร่างกายของคุณพังไปแล้ว สุขภาพจิตเป็นสิ่งที่ไม่มียารักษา

ขอยกตัวอย่าง การนอนไม่หลับ ยานอนหลับทำได้เพียง เหมือนการถอดปลั๊กตนเองเท่านั้น ถอดปลั๊กเมื่อไหร่ ก็หลับเลย ทานบ่อย ๆ สามารถทำให้ร่างกายของเราเจ๊ง นอกจากยานอนหลับก็จะมียาแก้เครียด  ยาต้านซึมเศร้า และอื่น ๆ ขอย้ำไว้ว่า ถ้าเป็นโรคจิตเวชจริง ๆ เป็นโรคเกี่ยวกับเรื่องจิต ค่อยหาทานกัน เพราะเป็นความผิดปกติของการสั่งการของระบบประสาทในสมอง (แต่ต้องทานตามคำสั่งของแพทย์ และผู้เชี่ยวชาญเท่านั้น) สุขภาพจิตแนะนำให้ทุกคนเริ่มแก้ไขปัญหาที่ตัวเอง จัดการที่ตัวเองก่อนเป็นอันดับแรก จัดการจากผ่านในสู่ภายนอก

Advertisement

Advertisement

สุขภาพจิตดี มันสมาธิในการผ่านทุกสถานาการณ์ต่าง ๆภาพจาก : geralt / Pixabay

 

วิธีการดูแลสุขภาพจิต มี 4 ข้อ หลัก ดังนี้

1. ไม่เครียด 

การที่ไม่มีเรื่องให้เครียดถือว่าเป็นลาภอันประเสริฐ แต่มั่นใจได้เลยว่าทุกคนจะต้องมีเรื่องให้เครียดไม่มากก็น้อย งั้นเรามาหาทางออกให้กับความเครียดกันดีกว่า ลำดับแรกและขอให้สังเกตตัวเองว่ามีอาการของความเครียดนั้นอย่างไร โกรธ โมโหง่าย นอนไม่หลับ ซึมเศร้า สิ่งเหล่านี้เป็นอาการของความเครียด และต่อมาขอให้ทุกคนหาสาเหตุของความเครียดนั่นก่อน และหาว่าเราเครียดกี่เรื่องกัน ถ้าหลายเรื่องก็ให้ตัดเรื่องที่สำคัญน้อยที่สุดออก ถ้าหากหาความเครียดนั่นไม่เจอ แนะนำให้จดสาเหตุ และเรื่องที่ตัวเองเครียดไว้ เป็นระยะเวลา 2 - 3 สัปดาห์ ต่อมาให้ระบายออกมา อย่าสะสมความเครียดมากจนเกินไป ขอกำลังใจจากคนรอบข้าง เพื่อน ครอบครัว ข้อต่อมาคอยหากิจกรรมที่ชอบ ที่สามารถทำให้ความเครียดลดลง สุดท้ายรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ สร้างภูมิคุ้มกันให้แก้ร่างกายตนเอง ที่พูดมานั้น ถ้ายังแก้ไขปัญหาหรือจัดการความเครียดด้วยตัวเองไม่ได้ หรือคิดว่าตัวเองนั้นตดอยู่ในสภาวะซึมเศร้า ควรไปปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญเฉพาะด้าน

Advertisement

Advertisement

การระบายออกมาให้คนรอบข้างฟังภาพจาก : freephotocc / Pixabay

 

2. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

Advertisement

Advertisement

การออกกำลังกายในเวลามาก ไม่ดีเท่าการที่ออกกำลังทุกวัน และสม่ำเสมอ ถ้าไม่มีเวลา ขอให้ออกเพียงวันละ 20 - 30 นาทีก็ได้ การออกกำลังกายสม่ำเสมอ ทำให้ร่างกายมีภูมิต้านทานที่ดี และมีกล้ามเนื้อและกระดูกที่แข็งแรง ส่งผลต่อสุขภาพช่องปากให้ดีขึ้น รูปร่างกระชับ สวยงาม ผิวพรรณเปล่งปลั่ง การออกกำลังกายยังช่วยซ่อมแซมสมอง ช่วยเสริมสร้างความจำอีกด้วย

การออกำลังกาย, วิ่งภาพจาก : RyanMcGuire / Pixabay

 

3. อากาศ 

สภาพอากาศก็มีความสำคัญ ถ้าเราได้อยู่ในสภาพอากาศที่ดี ร่มเย็น ธรรมชาติที่ดี ส่วนนึงก็ทำให้จิตใจเราดีตามไปด้วย แต่เนื่องจากปัจจุบันนั้นสภาพอากาศ มีมลพิษในอากาศมากมาย ไม่ว่าจะเป็นฝุ่น PM มลพิษจากโรงงานอุตสาหกรรม มลพิษจากการจราจรบนท้องถนน ล้วนแล้วทั้งหมดนี้ส่งผลต่อสภาพจิตใจทั้งหมด งั้นเรามารู้จักการป้องกันเบื้องกันเถอะ เพื่อสุขภาพร่างกาย และจิตใจที่ดี อย่างแรกหลีกเหลี่ยงการออกนอกบ้านที่ไม่จำเป็น สองคือปิดประตูหน้าต่างเพื่อไม่ให้ ฝุ่น ควัน มลพิษเข้ามาในตัวบ้าน สามหากจะต้องออกนอกบ้านจริง ๆ แนะนำให้นำผ้าสะอาดชุบน้ำบิดให้หมาดปิดที่รูจมูก หรือใส่หน้ากากอนามัยกันฝุ่นแคมป์ปิ้งท่ามกลางธรรมชาติ, ออกไปท่องเที่ยวท่างกลางธรรมชาติเพื่อผ่อนคลาย

ภาพจาก : Natalia_Kollegova / Pixabay

 

4.อาหารการกิน 

อาหารการกินเป็นเรื่องที่สำคัญต่อร่างกายมาก การรับประทานอาหารที่ดี มีประโยชน์ เป็นส่วนหนึ่งที่ทำให้สุขภาพร่างกาย และจิตใจดีตามไปด้วย แต่คงเป็นเรื่องยากที่จะทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ถ้าไม่ได้มีเวลาทำทานเองที่บ้าน งั้นขอแนะนำเมนูจานด่วน จานเดียวที่สารอาหารครบ 5 หมู่มากที่สุด ยกตัวอย่าง ผัดซีอิ๊ว ก๋วยเตี๋ยว ข้าวกระเพราไก่ไข่ดาว(เมนู So Basic) ข้าวมันไก่ ข้าวน้ำพริกปลาทู ผัดไท เป็นต้น 

สารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายภาพจาก : dbreen / Pixabay

 


 สุดท้ายขอให้ทุกคนพยายาม และมั่นดูแลสุขภาพทั้งสุขภาพร่างกาย และสุขภาพจิตใจของตัว ทำอย่างสม่ำเสมอให้เป็นเรื่องราวในชีวิตประจำวัน ทำให้เป็นความเคยชิน ทำให้เป็นนิสัย และทุกคนจะมีสุขภาพร่างกายที่ดีตามมา และช่วยในการชะลอวัยของทุกคนด้วย  


เปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี!