เมื่อร่างกายพ้นจากช่วงวัยรุ่นเข้าสู่วัย 30 ร่างกายของคุณจะเข้าสู่ช่วงเวลาที่ต้องการการดูแลอย่างเข้มข้น คุณจะค่อย ๆ เห็นความเปลี่ยนแปลงของตนเอง ไม่ว่าจะเป็นอาการเผาผลาญอาหารได้น้อยลง อ้วนง่ายขึ้น อ่อนเพลียและเหนื่อยง่ายกว่าเดิม รวมถึงความอิดโรยและริ้วรอยที่มาเยือนได้ง่าย ๆ หากคุณไม่ดูแลตนเอง วันนี้เราจึงมีวิธีในการดูแลตนเองง่าย ๆ  สำหรับผู้ที่กำลังก้าวเข้าสู่วัย 30 + เพื่อให้คุณยังสามารถคงความอ่อนเยาว์และสุขภาพดีค่ะ

1. ออกกำลังกายอย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อย 3 ถึง 4 วันต่อสัปดาห์ จะช่วยรักษาความเยาว์วัยและสุขภาพดีไว้ให้คุณ เนื่องจากการออกกำลังกายจะทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนแห่งความสุข ซึ่งสารตัวนี้จะส่งผลต่อร่างกายของคุณในทุกด้าน และช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้มากขึ้น รวมทั้งทำให้ร่างกายสามารถลำเลียงออกซิเจนได้ดีขึ้น ซึ่งทั้งหมดทั้งมวลนี้จะช่วยต้านความชราได้ดีที่สุด1. ออกกำลังกายอย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์

Advertisement

Advertisement

ขอบคุณภาพประกอบจาก pixabay

2. พบหมอฟันเป็นประจำทุก 6 เดือน

การดูแลสุขภาพฟันถือเป็นเรื่องสำคัญ เพราะฟันแท้ของคุณไม่มีสิ่งใดที่จะมาทดแทนได้ ยิ่งผ่านวันเวลาและอายุมากขึ้น ฟันของคุณก็จะยิ่งสึกหรอและมีโอกาสผุกร่อน หรือเกิดหินปูน ดังนั้นคุณควรพาตัวเองไปพบหมอฟันเป็นประจำทุก 6 เดือนเพื่อสังเกตและรักษาสภาพฟันตั้งแต่เนิ่น ๆ ค่ะ2. พบหมอฟันเป็นประจำทุก 6 เดือน

ขอบคุณภาพประกอบจาก pixabay

3. เลือกอาหารที่มีประโยชน์

ในวัย 30 + คุณจะพบว่าตนเองเริ่มมีปัญหากับระบบย่อยอาหาร รวมถึงการเผาผลาญต่าง ๆ ของร่างกายก็ทำได้ไม่ดีเหมือนในช่วงวัยรุ่น คุณอาจพบว่าตัวเองอ้วนง่ายขึ้นหากปล่อยตัวปล่อยใจรับประทานอาหารตามใจปาก ดังนั้นในช่วงวัย 30 + คุณต้องระมัดระวังและรู้จักเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ งดเว้นอาหารฟาสต์ฟู้ดหรืออาหารสำเร็จรูป ที่เต็มไปด้วยโซเดียมและไขมันทรานส์3. เลือกอาหารที่มีประโยชน์

Advertisement

Advertisement

ขอบคุณภาพประกอบจาก pixabay

4. นอนหลับไม่เกิน 5 ทุ่ม

สุดยอดของการดูแลฟื้นฟูร่างกายสำหรับคนในวัย 30 คงหนีไม่พ้นการนอนหลับสนิทอย่างเต็มที่ หากคุณไม่อยากที่จะแก่ก่อนวัย รวมถึงมีโรคประจำตัวต่าง ๆ ตามมามากมาย คุณควรฝึกนิสัยให้นอนหลับไม่เกิน 23:00 น. เพราะร่างกายของคุณจะสามารถฟื้นฟูตนเองในช่วงเวลากลางคืนได้ดีที่สุด ดังนั้นคนในวัยนี้ต้องเห็นความสำคัญของการนอนนะคะ4. นอนหลับไม่เกิน 5 ทุ่ม

ขอบคุณภาพประกอบจาก pixabay

5. ตรวจสุขภาพประจำปี

สิ่งหนึ่งที่คนในวัย 30 ต้องทำนั่นคือการตรวจสุขภาพประจำปี เพื่อหาความผิดปกติที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณเอง การได้รับรู้สภาพและอาการของร่างกายตนเอง จะทำให้คุณสามารถรักษาหรือบรรเทาอาการเจ็บป่วยของคุณได้อย่างทันท่วงที เพราะฉะนั้นใน 1 ปีคุณควรหาโอกาสไปตรวจสุขภาพ 1 ครั้งเป็นอย่างน้อยค่ะ5. ตรวจสุขภาพประจำปี

Advertisement

Advertisement

ขอบคุณภาพประกอบจาก pixabay

ในวัย 30 เป็นวัยที่คุณต้องเริ่มดูแลตนเองอย่างจริงจัง แม่ในช่วงวัยนี้จะเป็นช่วงเวลาที่คนส่วนใหญ่ทุ่มเทเวลาให้กับการทำงาน แต่อย่าลืมว่าการละเลยตนเองและทำงานหนักเพื่อหาเงินในวันนี้ คุณอาจจะต้องนำเงินที่คุณหาวันนี้เพื่อไปรักษาตัวเองในวันหน้า ดังนั้นอย่าลืมรักษาสมดุลระหว่างการทำงานและดูแลตนเองด้วยค่ะ

ขอบคุณภาพหน้าปกจาก pixabay