การกักตัวในสถานการณ์แพร่ระบาดของเชื้อไว้รัสโควิด-19 ถือเป็นช่วงเวลาที่ยากลำบากของหลาย ๆ คน รวมทั้งเราด้วยนะคะ เพราะเราเป็นผู้ได้รับความเสี่ยงจากการเดินทางไปทำงานด้วยรถไฟฟ้าสถานีศูนย์ราชการนนทบุรี ซึ่งสถานีดังกล่าวมีพนักงานติดเชื้อไวรัสโควิด-19 เราจึงกักตัวเองเนื่องจากเป็นผู้ที่ใช้บริการสถานีดังกล่าวเพื่อเดินทางไป-กลับที่ทำงานเป็นประจำทุกวัน // ภาพถ่ายโดยผู้เขียน // วันที่ 2 ของการกักตัว ความรู้สึกหลาย ๆ อย่าง เริ่มวิ่งเข้ามาในหัว เช่น ความเครียด ความกังวลใจ ความกลัว รู้สึกวิตกว่า เราจะติดเชื้อหรือเปล่า กลัวว่าคนในครอบครัวจะได้รับเชื้อด้วย กลัวว่าถ้าเราตายแล้วจะไม่มีคนดูแลแม่กับลูกชาย ฯลฯ ยอมรับเลยว่าเป็นช่วงเวลาที่ยากลำบากจริง ๆ // ภาพถ่ายโดยผู้เขียน // อย่างไรก็ดี เมื่อได้กลับมาอ่าน Short Note ที่เราจดบันทึกไว้เมื่อสัปดาห์ก่อน จากการฟังเสวนาของนายแพทย์ยงยุทธ วงศ์ภิรมย์ศานติ์ เกี่ยวกับการดูแลสุขภาพจิตของตนเองในช่วงกักตัว 14 วัน โดยคุณหมอให้คำแนะนำไว้ดีมาก ซึ่งเราเองก็ไม่คาดคิดว่า จะได้นำสิ่งที่ได้ฟังในวันนั้น มาใช้ในการดูแลตนเองในวันนี้ คุณหมอแนะนำไว้อย่างน่าสนใจดังนี้ค่ะ "การกักตัวเองที่ดี คือ การใช้เวลาที่ผ่านไปอย่างมีความหมาย อย่าให้อารมณ์ ความรู้สึกกลัว เหงา มาครอบงำจิตใจ จนทำให้เราสูญเสียพลัง" โดยคุณหมอแนะนำให้จัดทำ "ตางรางการใช้ชีวิตประจำวัน" วางแผนว่า ในแต่ละช่วงเวลาของวัน เราควรจะทำอะไรบ้าง โดยตารางฯ ดังกล่าวควรมีเรื่องของการออกกำลังกายด้วย เช่น การยืดเหยียด แอโรบิค ปั่นจักรยานในบ้าน ฯลฯ นอกจากการออกกำลังกายแล้วควรมีการฝึกจิตใจ เช่น การฝึกสมาธิ การกำหนดลมหายใจ ฯลฯ ซึ่งเหล่านี้เป็นพื้นฐานสำคัญของการเผชิญปัญหา และดีต่อภูมิคุ้มกันโรค เพราะความเครียดจะลดภูมิคุ้มกันของร่างกายในการต่อสู้กับเชื้อไวรัส นอกจากนี้ คุณหมอยังให้แง่คิดดี ๆ ว่า เราไม่ได้เผชิญปัญหาโดยลำพัง แต่เป็นปัญหาที่เราทุกคนจะฝ่าวิกฤติไปด้วยกัน ตอนท้ายของการจดบันทึก เป็นข้อความที่น่าประทับใจมาก คุณหมอกล่าวไว้ว่า "การที่มีหน่วยทางสังคม คือ ครอบครัว ที่ทำงาน ชุมชนที่เราอยู่อาศัย เป็นส่วนสำคัญที่จะดูแลผู้ที่แยกตัวเอง ช่วยกันดูแลให้ผู้ที่กักตัวมีรายได้ มีอาหาร มีสวัสดิการที่จะดำเนินชีวิตได้พอเพียง ขอให้ใช้ความสัมพันธ์ที่มีอยู่ในการช่วยเหลือ และให้กำลังใจผู้ที่กักตัว" // ภาพถ่ายโดยผู้เขียน // เมื่อเราอ่าน Short Note แล้ว ก็รู้สึกคลายความทุกข์ลงได้บ้าง เราจึงออกแบบตารางการใช้ชีวิตประจำวัน ดังนี้ค่ะ 08.00 น. ตื่นนอน / วัดไข้ 09.00 น. อาบน้ำ / รับประทานอาหารเช้า 10.00 น. เข้าสวน ออกกำลังกาย รดน้ำต้นไม้ 11.00 - 12.00 น. เอาผ้าลงถัง / รับประทานอาหารเที่ยง / วัดไข้ / ดูการ์ตูน / ดูหนัง / ส่องเฟซบุ๊ก 13.00 น. ตากผ้า 14.00 - 16.00 น. เขียนบทความบน trueid.net / ดูการ์ตูน / ดูหนัง / ส่องเฟซบุ๊ก 17.00 น. เข้าสวน ออกกำลังกาย รดน้ำต้นไม้ 18.00 น. อาบน้ำ / รับประทานอาหารเย็น / วัดไข้ 19.00 - 21.00 น. เขียนบทความบน trueid.net / ดูการ์ตูน / ดูหนัง / ส่องเฟซบุ๊ก 22.00 น. วัดไข้ / เข้านอน // ภาพถ่ายโดยผู้เขียน // ในสภาวะกักตัว นำมาซึ่งการเปลี่ยนแปลงรูปแบบการใช้ชีวิตประจำวัน และไม่ได้เกิดขึ้นกับเราเพียงคนเดียว แต่ทุกคนในครอบครัวก็ต้องปรับการใช้ชีวิตด้วยความระมัดระวัง เพิ่มระยะห่างระหว่างกันมากยิ่งขึ้น ใส่หน้ากากนามัย ล้างมือบ่อย ๆ ทำความสะอาดบ้านยามว่าง เพื่อป้องกันการแพร่ระบาดของโรค รวมทั้งการออกกฎบ้าน คือ ห้ามทุกคนออกจากบ้าน เพราะไม่มีความจำเป็นที่ต้องออกจากบ้าน กับข้าวหาซื้อได้จากรถพุ่มพวงที่มาขายถึงหน้าบ้าน อยากรับประทานขนมหรืออยากได้เครื่องใช้เพิ่มเติมก็จะจ้างมอเตอร์ไซต์รับจ้างไปซื้อที่ 7-11 หน้าปากซอยบ้าน หากมองในแง่ดีจะเห็นว่า ทุกคนในบ้านอยู่บ้านพร้อมหน้ากัน ถึงแม้จะอยู่กันแบบห่าง ๆ แต่ก็รู้สึกอุ่นใจดี การกักตัวในวันที่ 2 ของเรา ผ่านไปอย่างไม่ไร้ความหมาย เพราะเราวางตางรางการใช้ชีวิตประจำวันเสร็จแล้ว และจะใช้เป็นแนวทางในการดำเนินชีวิตในช่วงเวลากักตัวครั้งนี้ ... ขอเป็นกำลังใจให้เพื่อน ๆ ที่กำลังกักตัว ขอให้มีกำลังใจที่เข้มแข็ง เราจะผ่านช่วงเวลานี้ไปด้วยกันนะคะ อ่านบทความที่เกี่ยวข้อง : การเฝ้าระวังเชื้อไวรัสโคโรนาสายพันธุ์ใหม่ (โรคปอดอักเสบรุนแรงจากไวรัส) เคล็ดลับการป้องกันเชื้อไวรัสโคโรน่า สถานการณ์แพร่ระบาดของเชื้อไวรัสโควิด 19 ประโยชน์ของเจลล้างมือแอลกอฮอล์ และวิธีการเลือกซื้อ การป้องกันไวรัสโคโรน่า หรือ COVID-19 เมื่อต้องเดินทางโดยรถสาธารณะ รีวิว : DIY หน้ากากอนามัย ข้าราชการป่วยเพราะ “โควิด-19“ ลาป่วยได้ โดยไม่นับเป็นวันลา หน้ากากอนามัย ไม่ใส่ยิ่งเสี่ยง ศูนย์แถลงข่าวรัฐบาล ไวรัสสายพันธุ์ใหม่ (COVID-19) แหล่งเรียนรู้ด้านสุขอนามัยบนโลกออนไลน์ อัพเดทสถานการณ์ "ผีน้อยเกาหลี" หนีการกักกันโรค ล้างมือเพื่อสุขอนามัย ห่างไกลโควิด-19 ยกเลิกงานสงกรานต์ 2020 ลดความเสี่ยงโควิด-19 รู้ไว้ต้องระวัง 10 สิ่งของที่เสี่ยงต่อการติดเชื้อโควิด-19 7 กิจกรรมหรรษา และแนวทางท่องเที่ยววันสงกรานต์ 2563 ถอดบทเรียนความสำเร็จ การควบคุมเชื้อไวรัสโควิด-19 จากจีน 5 เรื่องเข้าใจผิดเกี่ยวกับโควิด-19 เดินทางมาจาก “เขตติดโรคติดต่ออันตราย” ต้องทำอย่างไร ?? โรงพยาบาลตรวจ โควิด-19 ฟรี! (สำหรับผู้ที่มีความเสี่ยง) 7 แอปพลิเคชันทำงานที่บ้าน รู้ไว้ใช้งานช่วงวิกฤติโควิด-19 สงกรานต์ไม่หยุด!! นัยยะสำคัญที่ต้องรู้ แล้วสู้ไปด้วยกัน 5 กิจกรรมช่วงกักตัว พักกาย พักใจ สู้ภัยโควิด-19 วิธีทิ้งหน้ากากอนามัย ไม่ให้เชื้อโรคแพร่กระจาย วิธีการทำความสะอาดสมาร์ทโฟน ป้องกัน COVID-19 ทำเองได้ง่าย ๆ วิกฤติศตวรรษที่ 21 COVID-19 vs โรคระบาดอื่น ๆในอดีต มนุษย์กรุงเทพฯ เมื่อกลับถึงบ้านควรทำอย่างไร? เพื่อให้ปลอดภัยจากโควิด-19 มาตรการป้องกันการแพร่ระบาดของเชื้อไวรัสโควิด-19 ภายในสำนักงาน กักตัว หยุดเชื้อ เพื่อชาติ : Day.1 เมื่อฉันเป็นกลุ่มเสี่ยง // เครดิตภาพประกอบฟรี จาก Canva Application //